It's training men... hallelujah... it's training men... again...

Andestust, et ei ole vahepeal pikalt postitanud. Aga üldiselt ma ei salli bloge, mille enamus postitusi on sellised, et "sõitsin täna bussiga. pakkusin istet. istetpakkumine on tore. pärast seda maitses jõhvikakohuke eriti hästi." Seega üritame siin blogis selliste hulga hoida miinimumini.

Nonii... First things first:

20. september toimub Saku Suurhallis üritus Fight Gala 2, mille absoluutseks õhtu naelaks on kaks MMA-matši, milles osalevad pingviinitiimi liikmed. Ebatäpsem info selle kohta siin. Kõige täpsem ja värskem info selle kohta, mis puudutab MMA'd seal jookseb siia blogisse. Kui keegi tahab natuke odavamaid pileteid kui Statoilis või Piletilevis, siis annab ka organiseerida.

Matšid siis on:

Lauri "Sonic" Ülenurm (Team Scared & Paranoid /mmapenguins) vs. Ivars "Keegis Lätlanes" Krauklis @-66 kg (ei see ei ole mingi õel nali lätlaste S'ide kulul, selle tüübi nimi ONGI Ivars Krauklis)
Ott "Trouble" Tõnissaar (Team Scared & Paranoid /mmapenguins) vs. Dmitry "Keegis Lätlanes Kelles Priidus Kõrvalukus Veels Väheks Jäis" Šipulin @-77 kg

Üks MMA matš on veel, kus osalevad mingid inimesed, keda ma ei tea. Ja siis eelroaks tai poks ka. Tai poksis astub koguni üles Dane "Mr. Fizz Strawberry" Pulbert Tartu kickpoksija Hardo "Becker" Beckeri vastu, aga see selleks. Taipoksijatel on kindlasti oma blogid ja asjad...:)

Ja loomulikult on treening juba ammu peal, McEtõusud kiiremad kui kunagi varem, rinnaltsurumisraskused suuremad kui kunagi varem. Sest nagu teada - sirgeid lööke treenib rinnaltsurumine ja haake treenivad küünarvarte kõverdused biitsepsile. Eriti kui neid sooritada jõusaali ainsas kükipuuris. See on eriti lahe.

Aga kus on Õunts? Miks Jorks ei võistle? Ja üleüldse, mis vahepeal toimus Rootsis ja Tallinnas, kuhu tuli külla tükike Soomet? Sellest juba hiljem:)

Lihtsalt lambist üks treeningvideo varasest ajast (Detsember 2006 ilmselt) ajast kui Priit aitas BOB1'ks valmistuda. Kui tema juba natuke aega võistlusteks valmistunud oli, siis ma teda küll enam nii lihtsalt maha ei saanud:) Pmst siis tegemist poksi + mahaviimiste treenimisega täisvastupanuga.

Uudised:

Esteks see, et rohkem uudiseid tuleb täna õhtul.

Teiseks see, et taas on üleval kõik videod, mis vahepeal maas olid - tänu Priidu suurepärasele tehnoloogilisele nõu-haule on nüüd need lahutamatud osad meie blogist. Videoid leiate järgnevatest postitustest (kronoloogilises järjestuses vanemast värskemani):

Mmasendus

Taffness

Trennimmaania

Mmarutaudis pingviinid...

F=m*m*a

Mmaailm, siit me tuleme

Lisaks sellele hakkab siis ka ilmuma vana "päris" materjali, mis tollel ajal ilmutamata jäi:)

Teine OLULINE uudis hetkel on see, et LAUPÄEVASES (25.08.07) Postimehe lisas Arter on minust lugu:)

Why do they call it common sense if it is so rare in the world?

Eile maadlesime trennis maadlejatega. Hästi lõbus oli:) Aga see selleks...

Mingil hetkel jalutas saali sisse üks noormees, kes mõnda aega meie tegevust silmitses...

Ott: "Tere... otsite midagi?"
Tema: "Jah, tere, et... millal siin need trennid hakkavad?"
Mina: "Mis trenne te konkreetselt mõtlete, siin saalis on mitmeid erinevaid klubisid ja nende trenne?"
Tema: "Eee... noh... et kõige paremini ennast kaitsta või nii..."
Mina: "No selleks, et enesekaitse jaoks trenn kõige parem oleks peab seal olema nii püstivõitlus löökidega... kui haardest võitlus, et kuidas vältida seda, et sind heidetakse või selleks et ise heita ja maasvõitlus selleks puhuks kui maha peaks asi minema. Et kui vaadata isegi mingeid suvalisi kaklusi, siis üsna tihti juhtub, et läheb mingiks rüselemiseks ja minnakse maha ka, hoolimata sellest, et kummalgi seda algselt plaanis polnud."
Tema: "A mis see on mis teie praegu teete?"
Mina: "No praegu me treenime maadlust, maadlejatega, neil on võistlused tulemas, aga muidu me oleme need vabavõitlejad..."
Tema: "Ahah..ahah... oot misasi see on mis te teete?"
Mina: "Vabavõitlus... inglise keeles MMA ehk Mixed Martial Arts."
Tema: "Ahah... oot misasi?"
Mina: "MIXED MARTIAL ARTS INGLISE KEELES... Eesti keeles kutsume seda lihtsalt vabavõitluseks."
Tema: "Ahah... selge jah... pole sellest varem kuulnud lihtsalt."
Mina: "No eks see ole ka rohkem siuke viimase paari aastakümne asi..."
Tema: "Mmmm... aga üldiselt siis nagu poks on vist kõige parem jah?"
Mina: "..."

Kõikide mmaade fännid ühinege

fight night 3

20. september 2007

SAKU SUURHALL

Ott Tõnissaar (est) vs Dimitri Shipulin (lat)

dimitri on seesama lätlane, keda priit triangel-subis üritusel fn2. meie palvele kedagi mulle vatu saata andsid lätlased just selle mehe. kaalub ta 78kg ning pikkust on 180cm. täpne mma record pole teada. vaid see, et enne kaotust priidule võitis ta oma eelmise matši käelukuga. selle aasta märtsis on ta võitnud kedagi kusagil välismaisel võistlusel TKO'ga. läti "edetabelis" on ta omas kaalus 6ndal kohal.

Mjah... 2 tähelepanuülesannet teile...

Et siis esimene

Ja teine (vahepeal laekunud fan-art):

Failure = Success

Siia on kirjutatud varem erinevatest jõukavadest - Team Quest ringtreeningust kangiga ja maadlejate kavast. Nüüd postitan veel ühe kava, mille headuses ma veendusin taas laupäeval. Kava on mõeldud inimestele, kes üldiselt on jõusaaliharjutuste tehnikaga tuttavad, tunnevad natuke juba oma piire ning on varem muud jõusaalitrenni vähemalt pisut teinud. Samas võtab kava ülivähe aega ning seda ei soovitata teha üle ühe korra nädalas - seega sobib suurepäraselt inimestele, kellel on vähe aega trennitegemiseks (jõunäitajate hoidmiseks) või muude spordialade sportlastele, kel peamine trenniaeg kulub oma ala peale (nagu meie), kasvatamaks anaeroobset vastupidavust/laktaaditolerantsi.

Kava on hästi paindlik, seda võib vastavalt oma vajadustele kohendada pikemaks või lühemaks. Keskmiselt võtab see aega ca 10-15 minutit (pluss eelnev soojendus & järgnev jahutus).

Kava autor on Liam "TAKU" Bauer, kes on üks minu autoriteetidest üldfüüsilise treeningu teemal ja seni parima, mida ma olen kohanud võhmaarendusprogrammi TAKU HIIT autor.

Kõiki harjutusi sooritatakse ÜKS seeria. Mingeid pause harjutuste või korduste vahel EI TOHI olla. Seda tuleb silmas pidades eriti tavajõusaalis treenides, kus peate kaastreenijaid suutma veenda, et jah, te nüüd sätite 2-3 kangi raskused valmis ning lisaks veel tahate mõningaid harjutuskohti kasutada ning 15 minuti vältel keegi teine nendega tegemist teha ei tohi. Siinkohal soovitan mainida võlusõna MMA - ka kõige karmimad ning põikpäisemad lihtsalt sulavad selle peale nagu killuke võid suvepäikese käes.

See üks seeria sooritatakse kuni suutlikkuseni - see tähendab, et järjest sooritate kordusi kuni põrkate vastu hetkelist soorituspiiri (to failure - momentary muscle failure - TF). Seejärel kohe lõpetate seeria (võite peale mõnesekundilist pausi lõpetada viimase poolelijäänud korduse) ning asute järgmise harjutuse juurde. Iga harjutuse juures valige raskus selliselt, et see soorituspiir tuleks ette umbes ettekirjutatud korduste arvu juures - kui jõuate vähem, valige järgmine kord kergem raskus, kui jõuate rohkem, siis sooritage seeria ikkagi soorituspiirini, ent järgmine kord valige raskem raskus.

1. Kükk kangiga x20 /TF (Squat) - korralik täiskükk ikka. Võib asendada kükiga pingile/kastile (box squat). Selg nõgus ja muud värki. Kükk raskusega on üldiselt ka selline harjutus, mida soovitaks esmakordselt teha kellegi pädeva pilgu all.

2. Ühel jalal päkaletõus x20/TF (Single leg calf raise) - soovitatav teha nii, et seisad päkaga mingi ääre peale, olgu selleks siis mingi masina raam või paksem kummimatt vms. Võtad raskuse õlgadele (kang) või kätte (sangpomm või hantel - selle variandi puhul saad teise käega kuskilt tasakaaluks kinni hoida) ja kukud päkale tõusma. Kõigepealt üks jalg x20 (esimesena alati nõrgema jalaga eks) ja siis teine x20.

3. Püsti surumine kangiga x10/TF (barbell militarty press) - ei vaja vist kommentaare? Kirjeldatud ka TQ workoudis.

4. Lõuatõmme (raskusega) x10/TF (weighted pull-ups) - võib teha vastavalt maitsele nii laia kui kitsa haardega, peopesad sisse või välja - millele endal tahtmist on rõhku panna. Kui suudate ilma raskuseta selle kava sees teha ca 20 lõuatõmmet, siis peaks ikka raskuse juurde panema. Alla selle ma arvan on veel okei.

5. Rööbaspuudel surumine (raskusega) x10/TF (weighted dips) - ei vaja ka ilmselt kommentaare? Raskuse suhtes käituge samamoodi nagu lõuatõmmete puhul. Ja olgugi, et võiks arvata, et 10 rööbaspuudel surumist on liiga vähe, siis selle kava sees, uskuge mind, ei ole.

6. Sirgete jalgadega jõutõmme x15/TF - kirjeldatud TQ ringtreningus ja maadlejate kavas

7. Küünarvarte kõverdused kangiga x10/TF - kirjeldatud maadlejate kavas.

Ja siis võib sinna lisada veel igasuguseid võimalikult paljusid lihasgruppe sisaldavaid harjutusi, võib korrata lõpu poole mõnda juba tehtud harjutust, ent ikka samal põhimõttel. Näiteks laupäeval tegin ma nii:

Kükk 70kg x 30 (ei riskinud veel raskusega reie ja selja pärast)

Päkaletõus 32 kg sangpommiga x19 (vasak) x23 (parem)

Püsti surumine 40 kg x 10 (tundsin et pole 100% taastunud veel maadlejate kavast)

Lõuatõmbed keharaskusega x 16

Rööbaspuudel surumised keharaskusega x 16

Sirgete jalgadega jõutõmme 55 kg x 25 (ja tegin reiele jälle natuke haiget:(

Küünarvarte kõverdamine 25 kg x 10 (v.t. püsti surumine)

Lõuatõmbed keharaskusega x 5

Rööbaspuudel surumised keharaskusega x 8

Mõõdukas iiveldus saabus ca 2 minutit peale lõpetamist ning kestis ca 5-10 minutit:) Ma vist pole seda varem vist rõhutanud, ent selleks et meist ei jääks mingite masohhistide või iiveldussõltlaste mulje - see tunne, mis algab siis kui iiveldus lõppeb, see mõnus rammestus ning vaimuteravus kestab alati kauem kui möödunud iiveldus ning on nii hea, et see on igati väärt. And u don't have to Legalize This 'cause it's already legal! Ja loomulikult kaasnev füüsiline vorm ja soorituse paranemine:)

Leia 10 erinevust:

Tulevatest võistlustest.

Palju on olnud kõlakaid uutest võistlustest. Jah. BoB oli jaanuaris. Siis lubati meile võistlust mais. See jäi ära. Siis lubati meile võistlust juunis. See ei toimunud. Siis pidi olema võistlus juulis, ent see ei saanud erinevatel põhjustel aset leidma. Ei, augustiks ei lubatud mitte midagi. Septembriks on meile pakutud ühte väiksemat võistlust Eestis, kus me ei osale, sellepärast, et makstakse liiga vähe. Las see jääb siukeste amatöör-avantüristide esimeseks proovikiviks, nagu see seni on olnud (köhh-Priit-köhh) – kes teab, võibolla mõni uus ja salapärane tiimiliige astub seegi kord seal ringi. Aga septembris toimub üks võistlus LÄTIS (jah, Lätis!), kuhu meid kutsuti. Jah, meile helistati ja meid kutsuti. Eks näis. Igatahes lubati mingeid Balti tiitlivöid ja normaalset tasu. Ei kujuta küll ette, millega nad meile seal Lätis maksavad – kas härjanahkades või merevaigus... võibolla puidus? Selle saab pärast Rootsi eksportida... Igatahes kui kogus on normaalne, siis läheb asi käiku.

Massiperiood jätkub!

Ühtlasi oleme jõudnud ka ärimaailma. Jaapanis on tootmisesse ja turule tulnud meie tiimi special tooted:

Esiteks siis see spetsiaalne MMA ja multifunktsionaalne õli, mida saab enne matši olulistesse kohtadesse peale määrida. Nagu vanasti Kreekas nohh.

Ja siis loomulikult uued ametlikud tiimi fight-shortsid, mis ka fännidel lubatud soetada ning kanda (loomulikult kas AINSA või siis äärmisel juhul lihtsalt kõige pealmise riietusesemena) kodus, koolis, tööl, ametlikel vastuvõttudel. Jaapanis (võitluskunstide põhimaal) on see juba laialt levinud, ma arvan, et on aja küsimus, mil need Eesti turule jõuavad. Ma arvan, et varsti on käes ka aeg, mil Eestiski presidendi vastuvõtul muutub see aktsepteeritud ning laialt levinuks riietusesemeks. Mäletate kuidas alguses rahvariietes tüübid vastuvõtul laineid lõid? Nüüd on see juba tavaline. Ühesõnaga, need püksid, need on uus rahvariie!

Ja close up...

Siinkohal MEGARESPEKK Helenile, kes need pildid JAAPANIS tegi. SAMONUKRYU!

Peace out!