Esmaspäev, 30. aprill 2007

Abipalve

viimase aja sündmuste varjus kutsume kõiki toetame meie treener jorgenit.

- kolmapäeva hommikul oli treeningkavas sissekanne "vastupidavustreening: tq circuit" - jorgen ise ei saanud tulla
- kolmapäeva õhtul oli treeningkavas sissekanne "poks tambetiga" - jorgen ise ei saanud tulla
- reede lõunal oli treeningkavas sissekanne "sprindid - intervalltreening - 2 roundi" - jorgen ise ei saanud tulla
- pühapäeva õhtul oli treeningkavas sissekanne "vastupidavustreening - 3 roundi" - jorgen ise ei saanud kahjuks tulla

võibolla oleme natuke paranoilised, aga meile hakkab tunduma, et jorgen hoiab kõige põnevamatest sündmustest meie kooselus kõrvale. ka tavatreeningutes enamus aega ta karjub ja võtab aega. ringi astub ta alles siis, kui kõik on väsinud ja küsib rõõmsalt säbeledes "noh - kes poksida tahab?!" meie arvates on jorgenil motivatsioonipuudus. jüri arvates on jorgeni elus kätte jõudnud periood, mil ta keskendub rohkem naiste tagaajamisele. võta nüüd näpust kellel õigus võib olla.

igastahes oleme positiivsed ning anname jorxile võimaluse end parandada. kallid blogikülastajad ja fännid - nüüd on õige aeg teha kõva häält ning näidata kui palju teid tegelikult olemas on - avaldage jorgenile toetust, et tema meil mitte hukka ei läheks.

team toetab - ott blogib

Neljapäev, 26. aprill 2007

MMMA ehk MMA-mudaliiga

story by ott

selle postituse sihtgrupp on naised. naised, kellele meeldivad ilusate tisside ning prinkide (ning keskmisest volüümikamate) pepudega noormehed. stay tuned.

pikka aega on arutlustel olnud teha üks kohalik MMA liiga, kus saaks võistelda rahvas, kes ei taha saada nii palju haiget kui meie (meie üks peamisi eesmärke on ju füüsiline ja vaimne piin aka taffness). nüüd on siis lood sealmaal, et mudaliiga on loodud. nagu kombeks, siis esimesed, kes tundmatus kohas mutta hüppavad oleme meie jorgeniga (ott ja jorx). just nii. õunts ei saa kahjuks tulla, sest tal on tegemist. nimelt on õuntsil uus hobi - ta käib koertega jalutamas. me pole veel täpselt aru saanud muidugi, kas jalutamise eesmärk on tutvuda koerte või nende omanikega aga no see polegi oluline. peaasi, et õunts leiab viisi eneseteostuseks, sest mma'st jääb talle natuke väheks. (järgnev jutt ei ole mõeldud loo alguses viidatud naistele). I kord oli muidugi natuke kurvavõitu - kui õunts ühele koerale läheneda üritas, pööras too pea eemale ning läks ja otsis pargist oma liigikaaslaste fekaale, kuna ta arvas need ihaldusväärsemad olevat (nii maitse kui välimuse poolest). jah. elu on lill. mma pole kerge. aga nüüd tagasi mudaliiga juurde.

(järgnev jutt mõeldud ka nendele naistele, kellele vahepealne jutt mõeldud ei olnud).

et siis ott ja jorx hüppavad mutta. täpselt. me hüppamegi mutta. sõna otseses mõttes. kindlasti olete kuulnud midagi naiste mudamaadlusest. votvot. aga kuidas kõlaks MMMMA ehk meeste mudaMMA? hästi? täpselt! seepärast olemegi me sunnitud ka selliste asjadega tegema. ilu nõuab ohvreid. mma nõuab ohvreid. uus liiga vajab sissetöötamist.

nimelt saime kutse reede ööseks (27 aprill) vastu laupäeva algusega 0000 (see on siis kesköö) tudengipäevade raames toimuvale naiste mudamaaldusele. tartus. küüni tänaval. seal siis vaheesinejatena rahva silmailuks teevad MMMMA'd pingviinide esindajad jorx ja ott. 1 raund pulbitsevat elu. mehed täis testosterooni. mehed täis MMMMA'd. (või oli see nüüd chi - kurat - liiga palju poksi). mehed, kes loobivad üksteist suure kaarega ning lohistavad sügavalt läbi muda. mehed, kes teevad erinevaid flying tehnikaid ning näitavad ülimaid akrobaatilisi võtteid. mehed, kelle jaoks reaalsus on osake igapäevaelust. mehed, kes teavad, mida tähendab ka hea show ning meeliülendav meelelahutus.

siit ka üleskutse kõigile teile. tulge. ja te ei kahetse. juba pikka aega olete toetanud meid oma nõu ja jõuga. nüüd on meie kord tasuda teile. lahutades teie meelt ning tehes reaalsuseks paljude austajate wet dreami:

JORGEN (black shorts) vs OTT (white shorts)

võita saab vaid üks - KUMB JÄÄB MUTTA?!

1 round - 5 minutit
2 meest
1 muda
no holds barred

ps. mehed. tulge ka ikkagi. sest sel ajal kui pingude mudaliiga pole veel alanud või on juba lõppenud, on mudas naised. seksikad, kuumad - mõned suuremad, mõned väiksemad, mõned puhtamad, mõned mustemad. naised. ja kui naised ei meeldi. siis meie ikka meeldime. ja kui meie ka ei meeldi. siis vaatemäng ikka meeldib.

kohapeal kõik mugavused. pildid selle tõestuseks leiate siit.

Teisipäev, 24. aprill 2007

Kumm ja teised...

Hei hopsti!

Nädalavahetusel sai siis tehtud NELI trenni. Selles mõttes on lõbus, et tase on ikka hoopis teine kui see oli kunagi BoB'iks valmistuma hakates ning seepärast lähevad trennid ka libedamalt. Kõik teavad, kuidas asi käib, Jorks puhub vilet ja võistlejad juba jooksevad üksteisele rämedalt tümmi laduma või kangide juurde suruma vms. Ja vett ja vilet saab kõvasti - veekadu on korralik, higi lendab ja seepärast peab palju vett jooma ja siis vilet puhub Jorks. Palju MMA'd ja üks uus vahva lapadrill (peale mida uued tegijad Kumm ja Lauri vandusid ja tükk aega maas liikumatult lebasid), millest kunagi võibolla täpsemalt juttu tuleb.


Meil õnnestus saada mõned pildid Kummist - kõrval ongi tema. Kas pole vahva! Meil ei olnudki enne tiimis ühtegi hea jumega meest ja nüüd tema ja ta kaksikvend Lauri korraga! Ja millised lihased neil mõlemal on! Õnneks on mõlemad aru pähe võtnud ja selle asemel, et lihtsalt ilmarahvale muskleid pungitada, soovivad mõlemad nüüd samal ajal ka mingit teist tüüpi ringis kloppida:)

Allpool ka pilt sellest, kuidas Kumm valmistub suruma rinnalt enda maksimumi (siis kui ta veel natuke noorem oli). Kangil on MÜSTILISED 55 kg! Woah!


Ainus kurb asi Kummi ja Lauri tiimiga liitumise juures on teade teile, meie kallid naislugejad - kahjuks on mõlemad noormehed erinevalt Jorksist, Õuntsist ja Otist (jah, Otist, kellel olid vahepeal ümberkorraldused isiklikus elus) JUBA KINNI! See eest Jorks, Õunts ja Ott on igati saadaval - vabad ja vallatud (ihihihihiiii). Ainult meeles tuleb pidada

seda, mis suhe on ühtedel õigetel mmeestel vastassugupoolega (kui ei ole meeles, siis värskendage oma mälu SIIN). Ainus asi, mis vajab veel tiimisisest arutamist ja otsustamist on see, et mis me Otiga teeme. Ta hakkab trennides jälle nii agressiivseks muutuma chireservuaari täitumise tõttu, et pisut ohtlik on juba temast 2 m raadiuses viibida.

Laupäeval kell 14.00 on Tallinnas sisekaitseakadeemias Tsui-Tsitsu võistlused. Kõik saavad vaatama tulla. Jorks on üks kohtunikest, võistlevad nii Lauri kui Kumm. Mõlemal on praeguseks arenenud ülihea low-kick nii et nende vastased - olge hirmul, muidu lähete ratastoolis koju... Üldse on vist nii, et terve tiim on nädalavahetusel Tallinnas... jagame autogramme ja värki ja võibolla teeme PÜHAPÄEVAL Revalis 12.00 treeningsessiooni, nii et kes tahab pildistada, filmida või lihtsalt meid imetleda - olge kohal.

No kas Kumm pole nummikas? That man is going to wreck some serious sh*t! (e. siis "See mees veel muudab mõne tõsise s*ta vrakiks!) Õuver änd aut.



Täiesti Tõsine Teema e. Team Quest ringtreening kangiga

Mul on elukiire aeg. Kummaline, aga tundub kehtivat reegel, et sinna, kus on, sinna antakse juurde. Veel sügissemestril olin ma tavaline chilliv ja hangiv tudenginäss (kui trenn välja arvata, mis kulmineerus siis BoB1 ja selle blogiga). Nüüd on minust ühtäkki saanud tööinimene, osaline krt teab kui mitmes teadusprojektis... lisaks veel trenn (nagu ikka), üks spordipsühholoogia-alane eneseharimisgrupp, abistav käsi statistikas, retsensent ja neid asju on veel... Aga ma arvan, et vahelduseks on see hea. Hoiab mind käigus ja organiseerununa ja muremõtete mõtlemiseks pole lihtsalt aega.

Mida ma sellega öelda tahan on see, et vahel on pagana vähe aega niisama funi jaoks - nagu näiteks selle blogi. Seepärast lükkangi selle edasi, et kirjutada sellest kuidas see metsik nädalavahetus lõppes ning lähen lihtsat teed ja kirjutan ühest ringtreeningust, mille vastu rahvas on huvi üles näidanud. See pärineb treeningtiimist "Team Quest", mis kasvas välja Straight Blast Gym'ist ja mille tuntumad võitlejad läbi aja on olnud Randy Couture, Dan Henderson, Matt Lindland jt...

Täiskontaktsetel aladel ei ole niivõrd oluline absoluutne maksimumjõud... kuivõrd see kogujõud/võimsus, mis sa suudad genereerida mingis ajahulgas. Selle tõttu on tähtis nii absoluutne maksimumjõud, kuid sama olulised kui mitte olulisemad on plahvatusvõime ning lihasvastupidavus. Just selle vastupidavuse arendamiseks on head sellised kavad. Samuti selle tunde arendamiseks et "hambad ristis ja oksemaigust hoolimata tuleb edasi panna".

Kava ise on selline: 7 harjutust, mis sooritatakse järjest sama raskusega kordagi kangi käest panemata. Iga harjutust on KAHEKSA kordust.

1. Bent over rows e. kangi tõmbed vastu kõhtu
2. Upright rows e. kangi tõmbed lõua alla kitsa haardega
3. Military press e. püsti kangi üles surumine
4. Good mornings e. ettekummardused
5. Split squat e. käärkükk (mahaviimise jalgade asendi modifikatsiooniga)
6. Squat + Push press e. kükk ja kangi üles surumine plahvatusega kukla tagant
7. Stiff-legged deadlift e. sirgete jalgadega jõutõmme

Peale ühte ringi on minut pausi ja kokku tehakse KUUS ringi. Mulle endale meeldis teha 10 kg kangiga üks soojendusring ette (lisaks tavasoojendusele), kus ma tegin 12 kordust iga harjutust.

Raskused peaks liikuma järgmiselt: 1-2-3-3-2-1 e. siis näiteks 1. seeria 25 kg; teine 30 kg; kolmas 35 kg; neljas 35 kg; viies 30 kg; kuues 25 kg. See oleks ka paras raskusteseeria esimeseks korraks HÄSTI TREENITUD MEHELE kaalus 70-80 kg. Kava kaotab mõtte kui te teete kolm seeriat vapralt ära ent siis peate pooleli jätma või raskused naeruväärselt väikseks muutma. Seega valige raskusi mõistlikult ja ettevaatlikult.

Siin on Randy Couture demomas ühte ringi vidjoguuglis.

Nüüd... lgp. jõusaalimehed - ma tean, et Randy vorm harjutuste sooritamisel on kohati KOHUTAV. Seda ei ole mulle vaja enam öelda. See video on rohkem selleks, et saate IDEE asjast. Harjutuste korrektset vormi küsige inimeselt kellel on korralik jõusaalikogemus. Aga andke mehele andeks - olümpialane ja puha. Lisaks veel auväärses vanuses juba (hetkel 43 ja ikka UFC HW champ). Tema tiimikaaslane Lindland (olümpiahõbe maadluses) heitis ükskord (MMA matšis) end ise nokauti ja talle on ka see andeks antud:) (not).

Kui kellelgi on küsimusi siis vastame. Kui keegi tahab ringide vahepeal oksendada siis palun.

Edu!

Pühapäev, 22. aprill 2007

Don't matter which way we're facing... So long as we're rolling forward...

(kirjutab Jorks)

Ei see ei ole mingi minu isiklik mõttetera. See on üks laululüürikakatke minu tänaselt muusikasoovituselt - üks selle varakevade/hilistalve leidudest - Manchesteri post-rock-proge-stoner-alternatiivgrupp Amplifier.

Sellega seoses ka tänane MMA treeningvihje: kahejalahaardest on kasu ainult seni kuni sa liigud edasi. Pole vahet kuidas. Edasi. Kui jääd seisma siis on kõik. Kui sa just osav ei ole ja hoogu juurde ei tekita;)
Eks mõnel juhul saab seda printsiipi ka ellu üle kanda... mõnel juhul ilmselt jälle mitte... eks igaüks ise teab.

Mis siis täna toimus?

10.30 - pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga
12.00-13.30 – kerge MMA trenn
15.00 – ca 100g tatart, spinatit, 2 omega3 muna, 50 g 20% hapukoort, 3 ruutu šokolaadi, paar india pähklit,vit C 500mg
19.00-20.30 – keskmine MMA trenn, valgukoks piimaga (0,6 l), kakaoga (2 spl)
22.00 – 300 g pelmeene (Itaalia pelmeenid) keedetud, 50 g hapukoort (20%)

Nagu praegu on teil veel võibolla huvitav lugeda minu seedekulgla igapäevast külalistenimekirja, ent uskuge mind varsti saab sellest teil kopp ette. Anoh seniks... enjoy.

Tiim või trennitegijate bande on paisunud üllatuslikult suureks. Lisaks teile juba tuttavale kolmikule (Õunts, Ott, Jorks) on seal värske võistleja Lauri. Tema on ka tsui-tsitsu ekspert. Lisaks sellele oskab nugadega osavalt ümber käia. Ilmselt hakkab nüüd kibe rivaalitsemine minu ja tema vahel, et kes siis ikka tiimis nüüd see KÕIGE väiksem on. Rinnaltsurumistulemust ei tea hetkel, ent juba mõnda aega teeb jõu saali küll meiega koos. Lauri treenib minuga koos juba peaaegu päris algusest saati, ent nüüd tal siis käis klõps peas ära (s.t. tegi mõned poksitrennid meiega koos) ja tahab ka mmmaaaad teha.

Siis on tema kaksikvend Kumm. Ärge küsige minu käest, miks vanemad talle SELLISE nime panid. Tema on eriti unikaalne mees tiimis kahel põhjusel: esiteks on ta erinevalt ülejäänutest hästi rikas (ta töötab mingeid faasimuundureid vms ehitades) ja teiseks (ning see on eriti oluline) on tema võitlustiiliks JÕU SAAL. Nagu ausalt ka. Tema ei tule mitte mingi võitlusala tausta pealt vaid toores jõud lihtsalt. Rinnaltsurumisseeriaid teeb ta VÄHEMALT 70 kiloga. Nagu OH MY GOD I say! See mees veel viskab mõne vastase lihtsalt puurist välja! Olge valmis ajaks, millal tema võistlustandrile astub - tõenäoliselt sügisel. Kumm on endine sõjaväelane. Kui mina kodumaad teenisin, siis temast sai allohvitser ja koguni kaadriallohvitser. Ent nüüd olen mina sensei ja tema kõigest kohai. Hahaa. Sellega veel saab nalja:)

Siis sellele lisaks on kuskilt meile siginenud kaks pesamuna - ärge küsige kust - meil ei ole tiimis ühtegi naist, seega konventsionaalsel meetodil nad sinna jõudnud ei ole. Siiamaani käib vaidlus, et äkki tõi nad kurg. Teiseks võimaluseks on see, et nad arenesid mõnest nahatükist või veretilgast, mis eelmise ettevalmistuse ajal saali jäi. See on üldiselt hea teooria, ent siis nad peaks meist kellegi nägu olema, ent samas pole. No alati on võimalus, et see oli mingi Õuntsi eriti kole nahatükk kuskilt imelikust kohast vms, aga ei tea... Igatahes müsteerium see on ja nüüd on nad kohal ja teevad vapralt koos meiega trenni. See on hea. Kasvavale organismile mõjub MMA kindlasti väga hästi. Samuti mõjub võistlejatele väga hästi, kui neil on stabiilselt omast käest võtta nooremad, väiksemad ja nõrgemad treeningpartnerid, kes ei võistle (seega vigastustest hoiduma ei pea), et igasuguseid uusi nippe proovida. Tänu noorele eale paranevad ka nende vigastused väga kiiresti - pea sama kiiresti nagu Kaljukassil X-Meeste koomiksist (ta oli minu lemmik ka sealt). Kui nad meiega koos treenivad siis on nad varsti ka sama musklis... kui me suudaks ainult neile need ogad ka kätesse panna kuidagi, siis oleksime võitmatud. Nimedest, stiilidest ja jõunäitajatest on veel vara rääkida... nende nimesid ei suuda tiimist keegi meelde jätta (seetõttu, kutsume neid ühiselt lihtsalt Noorteks Munadeks), stiiliks on see mis nad meilt õpivad nagu käsnad uut teadmist enesesse tõmmates ning jõunäitajaid veel pole. Aga see muutub pea.

(nagu pildilgi sadas ka tänase trenni ajal vihma... nagu päris...)

Seega tänase loo moraal on eee...: koomiksid on lahedad. Jah.

Laupäev, 21. aprill 2007

Nonii. Ootamine on läbi.

Et siis on teada. Järgmine võistlus on tulemas. Tartu pingviinidest võistleb kolm meest - Ott, Õunts ja Lauri aka Sonic Teh Siil. Miks Jorks ei võistle? Raisk on laisk. Ja keegi peab ju tiimi haldama ka. Mõtlema. Kirjutama. Keelama ja käskima. Head faiterid vajavad head kantseldamist ja seda nad peavad saama. Et siis Jorks seekord ainult niiditõmbaja rollis.

Esimene treening on TÄNA kell 12.00. Läheb jälle lahti see hullumeelsus. Nagu mainitud, siis selle tsükli kirjed siin saavad olema võibolla tiba tõsisemad ja tegelikku elu peegeldavamad kui enne eelmist. Samuti VÕIBOLLA Jorks kirjutab siia enda isiklikest mitte-mma'ga-seonduvates mõtetest (misasjad need veel on?!?) kui tal eriti emo tuju peaks peale tulema. Tukk juba on. Õnneks mitte must.

Rahvas on tundnud huvi toitumise vastu, siin on teile analüüsimiseks Oti üks nädal:

siin on minu väljavõte ühest toitumisnädalast. tarbitud vedelikukogused on aeg-ajalt kirjas. kui kusagil räägitakse taldrikust, siis on see suur ja korralik praetaldrik, mille järgi on asju arvestatud. ja peotäis - no see on ikka siuke korralik kuhjaga pihk Smile mitmekülgsust jääb mu oma hinnangul küll natuke puudu ja kindlasti saaks juurde panna huvitavaid toite ja detaile - liigungi edukalt selels suunas. kirjavigade pärast ka mitte tüli tekitada Twisted Evil ja kogustest veel - et neid ei ole täpselt kaalutud - aga üle 20-30g puusse pole küll pannud - pigem on kirjas natuke vähem kui et rohkem

-----------------------------------------------------------------

trenniajad sellel ajavahemikul on olnud siis järgmised:

L 12-1330 (MMA), 19-2030 (MMA)
P 12-1330 (MMA), 18-1930 (MMA)
E 1830-19 (vastupidavus-ringtreening), 19-2030 (BJJ)
T 19-2030 (BJJ), 2030-2200 (kickpoks)
K 18-1830 (vastupidavus - kangitrenn)
N 19-2030 (BJJ), 2030-2200 (kickpoks)
R 18-1830 (vastupidavus - ringtreening)

------------------------------------------------------------------

L
1030 - 250g kohupiima (0%), 100g jogurtit, 1/3 taldrikut porgandi-ananassi-rosinasalatit
12-1330 - 300ml valgusheiki kakoga
1500 - 2/3 taldrikut 4-vilja putru, 1/5 taldrikut toorsalatit, 1 munavalge, 150g kodujuustu (0%), klaas rohelist teed
1830 - 3 porgandit, 3 lusikatäit toorsalatit (tomat, kurk, kapsas, sibul), 280g kodujuustu (0%)
19-2030 - 300ml valgusheiki kakaoga
2100 - 2 tervet muna, 100g kanafileed, 1/5 taldrikut tatraputru, 100g kodujuustu (0%), 2 porgandit, 1/8 kapsast, klaas ro
helist teed,

P
1030 - 250g kohupiima (0%), 100g jogurtit, 1/3 taldrikut kaerahelbeputru, 1/5 kapsast
12-1330 - 300ml valgusheiki kakaoga
1510 - 1/3 taldrikut spagette, 1/6 taldrikut kapsast, 100g kodujuustu (0%), 4 spl paprikakastet, klaas piima, klaas flavoured-vett,
150g kanafileed
1800 - 2 õuna, peotäis kapsast, 200g kodujuustu (0%)
19-1930 - 300ml valgusheiki kakaoga
2200 - 2 tervet muna, 1 munavalge, 100g sealiha, 400g peedisalatit (hapukurk, küüslauk, hapukoor, peet), klaas rohelist teed, klaas
flavoured-vett

E
1000 - 125g kohupiima, 100g jogurtit, 4 porgandit, taldrikutäis 4-vilja putru
1300 - 200g kanafileed, 200ml petti, 150g mungoa idusid
1600 - 175g kodujuustu, 150g jogurtit, peotäis kapsast
19-2000 - 500ml valgusheiki
2230 - ahjukartul koorega, magushapu veiseliha seente ja paprikaga, 6 väikest hapukurki

T
1030 - 125g kohupiima, 100g jogurtit, 150 ml piima, taldrikutäis 4-vilja putru, 3 porgandit
1330 - 175g kodujuustu, 100g jogurtit, 3 porgandit
1530 - toorsalat singi-juustuga, 0,5 l piima
1745 - 150g seamaksa, aurutatud juurviljad (peet, kaalikas, porgand)
1930-2130 - 700ml valgusheiki
2300 - pasta, ahjukartul, magushapu veiseliha seente ja paprikaga, 1 kalapihv, 2 tervet muna, 1 munavalge

K
1000 - 250g kohupiima, 100g jogurtit, 3 porgandit
1200 - toorsalat juustu ja singiga, 0,5 l piima, tass rohelist teed
1545 - 150g kanafileed, 90g kodujuust, 1/4 taldrikut kõrvitsat, 1spl paprikat, klaas rohelist teed
18-1830 - 300ml valgusheiki kakaoga
2100 - taldrik 4-vilja putru, 180g kodujuustu, 160g toorsalatit
2300 - 1 õun

N
1100 -280g kodujuustu, 150g jogurtit, 1/3 taldrikut riisi, 3 porgandit
1415 - 125g kohupiima, 100g jogurtit, toorsalat, porgandisalat rosinate ja ananassiga
1745 - 150g kanafileed, kausitäis toorsalatit, kodune paprika tomatikastmes
1930-2130 - 600ml valgusheiki
2315 - 2 munavalget, 2 tervet muna, 1/4 taldrikut riisi, kauss toorsalatit, 1 õun, 80g kodujuustu

R
0900 - 125g kohupiima, 100g jogurtit, 200 ml piima, taldrikutäis 4-vilja putru
1215 - 200g grillitud kanakoiba, 2 paprikat ,suur klaas vett
1430 - 200g veisemaksa, aurutatud juurviljad (peet, kaalikas, porgand)
1830 - 400ml valgusheiki
2100 - 150g mingisugust kalafileed, pool taldrikut pastat, 2 tervet muna, 1 munavalge, 250ml piima, paprika, toorsalat, tomatikaste

Ja võrdluseks siis Jorksi mingi periood kui ta viitsis vaadata, mida ta endale suhu paneb:

E – 74 kg

8.00 – pool pakki rasvatut maitsetamata kohupiima, viieviljahelbeid, jogurt

12.00 – pool karpi kodujuustu.

13.00 – pepi 450 ml; karumsi kookosekohuke

15.20 – paar ampsu kohupiima (9%); paar parapähklit ja kõrvitsaseemneid

16.30 – 150 g kodujuustu hapukoorega

17.00 – ca 100 g tatart ketšupiga

18.00 – 1 ahjuporgand, pool kartulit, nats kapsast

20.30-22.00 – kerge clinchitrenn

22.30 – 100 g veiseliha; kapsast, 1 kartul, 1 porgand

22.45 – 1 gin long drink 0,5l, 2 tükki šokolaadi jõhvikatega

T

11.00 - pool pakki rasvatut maitsetamata kohupiima, viieviljahelbeid, jogurt, paar ampsu 9% kohupiima, 1 tl kalamaksaõli

13.15 – 2 väikest kartulit; ca 100 g veiseliha; porgandit, kapsast (kõik ahju), paar ampsu kodujuustu hapukoorega; 2 parapähklit; glükosamiin; C-vitamiin, väike peotäis kõrvitsaseemneid

14.15 – Villi vahvlijäätis (mustikaJ)

17.00 – 1 kartul, ca 100g kodujuustu hapukoorega, ca 200g kohupiima rosinatega (9%), 1 tk šokolaadi jõhvikatega

19.00-22.00 – keskmine maasvõitlustrenn

22.45 – ca 5 väikest kartulit; 1 muna

K

9.15 – 1 leiburi teraleivaviil juustu ja ketšupiga, pool pakki rasvatut maitsetamata kohupiima, viieviljahelbeid, jogurt

14.30 – eskimo pulgajäätis

15.00 – ca 50 g tatart (oliiviõliga), kapsast, 150 g kana magusas kastmes, glükosamiin, vit C, vit B, kõrvitsaseemneid, 2 parapähklit

17.00 – jõutrenn (TQ circuit 27,5-27,5-32,5-32,5-27,5-27,5+kõht)

18.00 – valgukokteil piimaga

19.30 – ca 100g tatart(oliiviõliga), kapsas, 150g kana magusas kastmes

22.30 – pool greipi

23.50 - pool pakki rasvatut maitsetamata kohupiima, natuke viieviljahelbeid, natuke jogurtit, kalamaksaõli 1 tl, kõrvitsaseemneid, 2 parapähklit

00.50 – 2 parapähklit, kõrvitsaseemneid

N

10.00 – 1 või-leib; 1 leib ketšupi ja juustuga (Eesti juust)

10.45 – pool greipi

11.30 – 2 parapähklit, natuke kõrvitsaseemneid

13.15 – „Roheline omlett“, c vitamiin, glükosamiin

16.00 – natuke valgukokteili piimaga ja kohvi

18.00 – natuke valgukokteili piimaga ja kohvi

18.30-22.00 – BJJ+poks+kerge klintš + natuke kotti; 10+10 lõuga, plahvatusvisked 5kg

20.30 – valgukokteil piimaga ja kohvi; 1,5 l spordijooki

23.00 – 1 riisimagustoit 175 g; 2 väikest kokteiliviinerit; paarkümmend g eesti juustu ketšupiga

R – cheat day

09.15 – kaks või-leiba juustuga, pool pakki vanlijekohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga

12.00 – natuke valgukokteili piimaga ja kohviga

14.00 – kanafilee ahjukartuli ja natukese salatiga

17.00 – natuke valgukokteili piimaga kohviga

18.00 – šokolaadijook ingveri ja apelsinisukaadiga, 1 tšillitrühvel

21.00 – 3 parapähklit, kõrvitsaseemneid, paar viilu juustu

22.25 – kohupiimakreem kakaoga 5% 150 g

23.10 – Mars Delight + veel üks tükk šokolaadi

L

09.45 – 1 viil leiba juustu ja ketšupiga, pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja hapsiga

11.00-13.00 – korralik MMA trenn, drillid sidemount, takedowne, lapad

14.00 – banaanipepi 450 ml

15.30 – paneeritud tursafilee (ca 200 g), ohtralt aurutatud porgandit ja kapsast, tatraputru spinatiga

18.00-19.00 – IntoCombat Nogi Circuit, 5 min kerget trügimist

19.00 – valgukoks piimaga

20.10 – tükk porgandit, tükk kapsast, amps tatraputru, 1 suur õun, 3 parapähklit, kõrvitsaseemneid, 1 tükk šokolaadi

22.00 – amps tatart, tükk porgandit, c vitamiin, glükosamiin, kookosekohuke

P – 73 kg

10.00 – 2 viilu leiba juustu ja ketšupiga, ca 0,4 l Õhtu-Hapsi seitsmeviljahelvestega (100g)

12.00-13.30 – ca 45 minutit kerget poksi, plahvatusjõud topispalliga (5 kg) kätele 3x3x3, hüpped maast kahele heitematile 3x3 (5 kg).

14.30 – 100 g Tallegg’i kanapalle

15.00 – 100 g kodujuustu maitsestamata jogurtiga, õliga soojendatud tatrapuder, spinat, porgand, kapsas, 1 rukkileivakohuke.

16.00 – kõrvitsaseemneid, tükk šokolaadi

17.30 – 250 g jogurtit, tükk šokolaadi, 2 parapähklit

22.00 – 150 g kodujuustu, 1 kanapall (20g)

E 02.04.07

11.00 – 1 viil leiba, 80 g kanapalle, pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja joogijogurtiga, 1 tk šokolaadi, c-vitamiin, glükosamiin

12.20 – 2 parapähklit, kõrvitsaseemneid

14.30 – 1 võileib, pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja joogijogurtiga, 1 õun, 1 tk šokolaadi

16.30 – 100 g juustu

20.00 – 100 g kartulikrõpse; 150 g kanapalle; 20% hapukoore dipikaste, 2 kohukest

T 03.04.07 – 73,5 kg

11.00 – 2 leiba, 4 kanapalli, pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga

14.45 – kõrvitsaseemneid, 4 parapähklit

15.15 – 70 g kartulikrõpse, 2 kanapalli

16.30 – 75 g tatart; 150 g kapsast, 50 g spinatit, 1 muna

19.00 – 22.00 – korralik BJJ trenn 1,5 h + 1,5 h trenni andmist algajatele, 1,5 l spordijooki

22.30 - pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga

K 04.04.07

10.00 – 1 viil leiba, 2 kanapalli, ketšup, pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga, 4 parapähklit, kõrvitsaseemneid

12.00 – 100 g jogurtit

14.30 – TQ circuit (20-30-35-35-25-20) valgušeik piimaga, 0,5 l spordijooki

17.00 – tatart spinatiga, kalkunilihakastet (ca 130 g liha, porgand, sibul, hapukoor), 120 g meekooki

22.30 – pool pakki maitsetut, rasvatut kohupiima pähklijogurtiga

N 05.04.07

11.00 - pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga

14.00 – 1 porgand, 100 g kapsast, 1 sibul, 2 muna omletina kõik pannil segi oliiviõliga, peale juust. Pärast kõrvitsaseemneid

15.20 – 300 ml pähklijogurtit

18.15 – 1 võileib, meega teed, kõrvitsaseemneid, vitamiin C, glükosamiin

21.30 – 175 g kodujuustu (4%) isemaitsestatud, 1 õun

23.00 – 3 juustusaia

R 06.04.07

10.00 – 1 võileib, 175 g kodujuustu (4%) isemaitsestatud, 200 g seitsmeviljahelbeputru

14.00 – 1 õun

15.00 – kõrvitsaseemneid

16.00 – pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga, c vitamiin, glükosamiin, b vitamiin

19.20 – 2 keedetud muna võiga; 100 ml koorejäätist

21.00 – kõrvitsaseemneid

00.00 – 1 juustuburger, 1 kanaburger, 5 kananagitsat, 1 suur šokolaadimilkshake

Jorksi kommentaar: Peale seda kaotasin motivatsiooni täpselt kaheks nädalaks, jäin haigeks ja tegin igast muud saasta läbi. Aga nüüd kui korralik treenimine jälle hakkab, siis võtan käsile end - toitumispäeviku pidamine motiveerib ikka päris kobedalt jälgima mida ja millal sööd. Soovitan.

Mõlemad "päevikud" pärinevad võistlusvälisest ajast, kuid trenni sai siiski tehtud normaalselt. Küsige ja kommenteerige julgesti. Muide. Ott on kõvasti peenemaks jäänd. Õunts ja Jorks on samasugused nagu nad olid... aint Õunts on kuskilt endale hästi suured säärelihased saand vahepeal.