Laupäev, 29. märts 2008

TOIT NR 1 (alusta nüüd, tarbi vedelikku)

Eile (28.märts) kell 14:37 otsustasin hakata jälle elutervelt toituma - on vaja saavutada natuke optimaalsem kehakaal kus keha massi, lihasjõu ning vastupidavuse suhe oleks kõige parem. Lisaks - milleks olla suurem ning omada ballastkaalu, kui võib olla ka väiksem ning kvaliteetsem igas (võitluslikus) mõttes. Meie alal pole suur olemine omaette eesmärgiks.

Kuna toitumisalaseid küsimusi tuleb alati väga palju otsustasin seda protsessi ka Teiega jagada.

Sissejuhatuseks lisan nii sissejuhatava kui ka kokkuvõtva teksti meie Conditioning treeningute toitumismaterjalidest.

Käesolev tekst tutvustab Teile tervislikke toitumisharjumusi. Tegemist pole kindlasti ainuõige võimalusega enda toitumiskultuuri parandamiseks kuna erinevaid toitumisteooriaid on mitmeid.

Käesoleva teksti info kasutamine ning tõlgendamine toimub iga inimese enda vastutusel. Teksti koostaja ei vastuta selle eest kui keegi loeb siit välja, et ta peaks piisava päevase valgukoguse saamiseks päevas sööma ööpäeva jooksul 2 tervet kana koos saba ja sulgedega. Iga toitumisotsuse tegemisel lähtuge kainest mõistusest ning enesetundest.

Leppida tuleb asjaoluga, et toitumisharjumuste muutmine on pikk protsess, mis võib võtta aega mitu kuud kuni aasta. Tõsisemate plaanide korral soovitame kindlasti konsulteerida treeneritega - inimestega, kes on antud teemaga juba pikemat aega tegelenud ning on jõudnud erinevaid võimalusi ka enda keha peal katsetada. Koos on lihtsam püstitada reaalseid eesmärke, nende poole optimaalsete vahenditega pürgida, üle saada aeg-ajalt ette tulevatest tagasilangusest ning tegeleda kiusatustega, mille vältimine vale taktika korral võib tervislikust toitumisest teha väga raske pingutuse.


Kell 14:37 võtsin vastu otsuse ning asusin kohe tegema esimesi samme - kui tahate kusagile jõuda, siis meenutage silti ühika seinal "Homme hakkan õppima" ning kuivõrd see tegelikult inimesi motiveeris. Unustage ära homne ning uued suured algused. Alustage asjadega siin, kohe ja praegu.

Esimese sammuna hakkasin tarbima vedelikku. Ebaregulaarne toitumine on kehas tekitanud piisava stressi (hädaolukorra) - kõik mis keha kätte saab, seda üritab ta ka kõvasti kinni hoida (ja kuna teadmatu toitumise käigus tarbitakse rohkem kahjulikke toidukomplekte, siis on ka suurem võimalus kehal just neid kinni hoida). Alustasin vedelikuga - söögi alla, söögi peale, vabal ajal, töö ajal, enne trenni, trenni ajal, pärast trenni, jne. Eelnevast kirjeldusest pole vaja järeldada, et ma nagu moehull pidevalt veepudel käes ringi siblin - ei - mõistuse piires ikka, aga siiski keskmisest kõrgema vedelikutarbimisega. Tsiteerides Jorgenit "Hoia piss SELGENA / valgena / läbipaistvana". Valisin vedelikutarbimise seepärast, et see on väga lihtne asi, mida asjaga algust tehes jälgida.

Täiskasvanu inimkeha massist 60-65% moodustab vesi - seega ärge küsige, miks on vaja piisavalt vedelikku tarbida vaid kasutage loogikat, kooli bioloogiatundides õpitut ning kui see ka ei aita, siis http://www.justfuckinggoogleit.com/

Millist vedelikku tarbida (suvalises järjekorras):

1. kraanivesi
2. gaseeriud / gaseerimata pudelivesi
3. maitsestatud vesi
4. erinevad teed (ilma suhrkuta, mõnikord meega, mõnikord sidruniga)
5. kohv - seda siis juhul kui teile meeldib kohvi juua ning ei taha sellest loobuda (suhruta - 1 tassist päevas piisab)

6. värskelt pressitud / töötlemata puu- ja juurviljamahlad / kodused vähese suhkruga valmistatud morsid (mustsõstar, punasõstar) (toidukorra juurde)
7. piim, pett, keefir (toidukorra juurde)

8. süsivesikujook, spordijook (ainult treeningu ajal ning vahetult trennijärgselt)


NB: ärga valige siit tarbimiseks ühte - mida varieeruvam on Teie menüü (isegi klaasis oleva vedeliku osas), seda meeldivamaks te endale selle protsessi teete.

Mitte küll igaveseks, kuid hetkel tuleb loobuda kaloririkastest jookidest - (limonaad, kohv rohke koore ja sukruga, poes müüdav puuviljamahl, jne) (kuni ma märku annan).

Alkohol: go -> went -> gone. Täielikult sellest loobuda ei tule, kuid alustamise ning selguse mõttes pange need pudelid mõneks ajaks (kuni ma märku annan) täielikult kõrvale.

Enne tulevat toidukorda (mis saabus 17:22) olin tarbinud 2 suurt tassi teed - 1 roheline tee vürtsidega + eraldi lisatud salveiga (kodustest kuivatatud lehtedest), 1 piparmünditee (kodustest kuivatatud lehtedest) ning. Kolmas tass vedelikku läks juba koos järgneva toidukorraga.


WC's käin regulaarselt (mäletan täpselt millal oli eelmine kord).

Edu ning kainet mõistust!


PS: Aruteluks ning küsimusteks / vastusteks avatud paranoid foorumis uus teema.

Teisipäev, 25. märts 2008

mma bash 8 videomaterjal

saate alla laadida sellelt aadressilt. fail on väga mahukas. millalgi pannakse üles ka lõigatud versioon (kust kõik mõttetud vahejupid on välja kistud ning iga mehe matš on eraldi). enjoy.

http://www.fightzone.pri.ee/incoming/15.02_MMA_BASH_8.mpg

Esmaspäev, 17. märts 2008

pildiMMAterjal soomest - mma bash 8

tulemused järgnevad (boldiga võitja):

(pildid võetud lehelt: http://www.brasa.fi/galleria/MMA_Bash_8/)

-68 kg
Juri Jogiste Team Scared Paranoid vs Miko Karhunen Lohjan Voimailijat enamuse otsusega
huvitaval kombel avastavad sportlased esimestel võistlustel ringis endas hoopis teisi omadusi kui neid, mida nad trennis on igapäevaselt teinud. nii ka jüri olles trennis tugeva kreeka-rooma clinchi ning dünaamilse maasmänguga avastas endas ilusaid pikki sirgeid pilduva lööja, kellel õnnestus vastane II roundis korra ka põrandale saata. miko, olles treeninud sama spordiala ühe aasta (jüri 6 kuud), mängis ilusti välja oma mahaviimised ning maas kontrollimised, mis ta ka lõpuks võidule viisid. jüri astub järgmisel korral ringi 19. aprill.

(Jüri Jõgiste on punaste jalakaitsmetega)


-93 kg
Tero Muotka GB Gym vs Taavi Valgma Team Scared & Paranoid ühehäälse otsusega
kõvasti püsti brawlimist, millele järgnes tero muotka edukas mahaviimine ning kontrollimine pealasendis. täpselt sama ka teises roundis. kuigi taavi suutis püsti vastasele natuke kahju tekitada oli domineerivamaks pooleks siiski vastane.

(Taavi Valgma on siniste pükstega)


-77 kg nelja mehe turniir
Ott Tonissaar Team Scared & Paranoid vs Sami Markkanen ühehäälse otsusega
kuna vastaseks oli tugevama maasvõitlustaustaga sportlane hoidsin enamuse matšist ilusti püsti (siinkohal tänud suurepärasele nurgameeskonnle - michale grönfors gb gym - kes andisd väga täpseid ning asjakohaseid juhtnööre). esimeses roundis jäin korra alla, mille tegin tasa vahetult pärast alt välja saamist ning püsti tõusmist poolkõva supleksiga. ülejäänud matš möödus sprawlides ning brawlides. korra teises roundis sai vastane teha ka ühe armbariürituse - õnneks on aedma minust päris palju kord üle sõitnud ning selle käigus arendanud tugevasti minu alistusvõtete kaitset - seega luku tulek oli kaugelt näha ning suutsin haarde fikseerida ja käed endale hoida. hea matš oli minu jaoks.

(Ott Tõnisaar on valgete pükstega)


Ott Tonissaar Team Scared & Paranoid vs Olli-Jaakko Uitto ühehäälse otsusega (Olli võitis eelmsies ringis ühehäälse otsusega kikkpoksitaustaga Jake Anttila't)
usun, et selle matši edu seines taktika kiires vahetamises. olli on näinud mind finnish openil rohkem brawlimas ning tegemas minimaalset mahaviimistemängu ning võistluse I matši hoidsin ka väga järjekindlalt püsti. olli ise on mitmekülgne sportlane ning tundus, et olles minust pikem tuleb ta seda matši vastu võtma samamoodi püsti lüües. aga kohe kui I roundi alguses sain tunda tema pikkuse-eelist otsustasin selle matši clinchis / maas hoida. taktika ei vedanud alt. vastane oli maas minu all olles / mind guardis hoides küll väga aktiivse mänguga ning mitmeid kordi üritas mind lukku püüda (jällegi üks hea armbariüritus) kuid sel korral polnud see piisav.


tänud toetajatele, meeskonnale ning suurepärastele reisi- ja võistluskaaslastele :)

kõik matšid on täies mahus ilusti linti võetud ning taavi lubas videod teisipäeval üles panna.

Laupäev, 15. märts 2008

Amatööride MMA soomes 15.03

Taavi Valgma kaotas otsusega.

Jüri Jõgiste kaotas otsusega hoolimata sellest, et korra oma vastase knockdowni saatis.

Ott Tõnissaar võitis 4 mehe turniiri, mõlemad matšid otsustega. Great Success!

Reede, 7. märts 2008

EE conditioning tartus

ja laseme silmal puhata vaadates conditioning treeningute pilte tartust - ülekeha päev.
autor: kaarel nurk

tegemist osaga ühest treeningust. pilte lisandub hiljem veel - nii konkreetset treeningust kui ka teistest conditioning päevadest.

Esmaspäev, 3. märts 2008

Mis veel?

Esiteks:


Teiseks:

Täpsem info: http://eluontort.blogspot.com/

(haha, jorks tahab tasuta peole saada:)

Pühapäev, 2. märts 2008

mmagus pildimaterjal

postitus paranoid.pri.ee foorumist

--------------------------------------------------

Nimelt siis saab näha minu tehtud pilte MMA matšidest ja ka köögipoolt. Hetkel on seal Fight Gala II ja Fight night III.

Meeldivat vaatamist!

Mardo

pingviinide paraad

seoses vabariigi aastapäevaga korraldasid ka mmapingviinid pingviinide paraadi:

toimus fight night III


lõplik fightcard oli selline:

Indrek Kumm - Team Scared&Paranoid (Estonia) (92kg / 180cm / 24 years) - amateur
Has been powerlifting for 6-7 years - one time Estonian Champion '04 (juniors) in powerlifting.
Trained BJJ for 1 year and MMA for 6 months.
Style: brawl & balls.
This will be his first fight.

VS

Martinsh Egle - Latvia
MMA Record: 1 win (rnc) - 2 losses (rnc, armbar)
MT Record: 0 win - 1 loss (corner stoppage)
http://www.sherdog.com/fightfinder/figh ... erID=22484
Lätlaste andmepank: http://www.fightclub.lv/egle-96.html (suhteliselt mitteusaldusväärne allikas, aga pildid klapivad üldjuhul)
Pilt: http://www.fightermag.fi/gallery/thainy ... 08/068.jpg (parempoolne)

----------------------------------------------------------------------------------------------

Lauri Ülenurm - Team Scared&Paranoid (Estonia) (66kg / 171cm / 32 years) - semi-pro
Has been training BJJ for 4 years, MMA for 1 year. Has been competing in BJJ very successfully.
Style: Takedown and varied groundgame + "old man strength"
PRO MMA record: 1 win (corner stoppage - heavy gnp) - 0 losses.

VS

Toni Talvitie - Shooto Lahti (Finland) (66kg / 170cm) - semi-pro
Short, stocky and strong. Ex ice hockey player. Trains like an athlete and is serious about the sport. Good ground and ok standup.
Has been training MMA for three years.
I can't lie so I have to say that he is pretty good. He is more ground-orientated.
Amateur MMA record: 1 win (rnc) - 0 losses
PRO MMA record: 1 win (decision) - 2 losses (decision, armbar).
Toni's record: http://www.sherdog.com/fightfinder/figh ... erID=22573


ja tulemused sellised:

Indrek Kumm (Team Scared&Paranoid - Estonia) võitis kohtunike otsusega (3-0) Martinsh Egle (Latvia)
3 roundi kiiret mahaviimist vastase löökiderahe all ning peal domineerimist. Väga hea matš kogemuse saamiseks.

Lauri Ülenurm (Team Scared&Paranoid - Estonia) võitis KO'ga Toni Talvitie (Shooto Lahti - Finland)
I Lauri paremsirge tabas Toni't niivõrd õnnetult täpselt lõuga, et vastane sai knockdowni, mille järel lauri asja kiirelt maas 10-11 löögiga nokaudiks vormistas. Matši kestvus 13 sekundit. Lauri üllatab jätkuvalt - ma arvan, et ka ennast.

Video lauri matšist on siin: http://www.youtube.com/watch?v=52CPgz5PWaA