Üks pilt ütleb rohkem kui tuhat sõna...

...kahjuks ei oska keegi meist eriti pildistada ja meie ihufotograaf on Poolas:S Aga te saate üldpildi kätte ma loodan hoolimata ülevalgustatusest ja värisevast käest...

Valge särk eest - see kukkus TÕESTI üle ootuste hästi välja: (sangpommid ja Ott ei ole hinna sees)

Ja sama särk tagant:

Must särk tagant: (tegelikult on kõik kirjad-pildid väga selged ja teravad... see on see valgus+värisev käsi)

See tuli muidugi eriti kehv pilt rämeda ülevalgustatuse tõttu, ent ma ei saanud jätta ju tegemata blogipostitust, kus minu nägu ei ole.

Ja võistlustiimi särk selja tagant... šokolaad on ilus...

OSTA-OSTA-OSTA:) Võidab see, kellel on välja minnes KÕIGE rohkem TSP särke seljas!

it's coming up, it's coming up IT'S THERE!

Särgid ON olemas ja valmis! Pildid särkidest seksikate modellide seljas tulevad siia blogisse väga pea!

Competition team šokolaadipruun särk võistlustiimi liikmetele: 150.-

Eesti MMA / BJJ särk must/valge: 200.-

Tehke endale jõulukingitus:)

Esimest korda saab särke osta nädalvahetuse seminaril. Pärast seda jorksi v oti käest.

Kivi-käärid-paber MMA STIILIS!

"I understand how scissors can beat paper, and i get how a rock can beat scissors, but there's no fucking way paper can beat rock. is paper supposed to magically wrap around rock and leave it immobile? why the hell can't paper do this to scissors? screw scissors, why can't paper do this to people? why aren't sheets of college ruled notebook paper constantly suffocating students as they take notes in class?

I'll tell you why, because paper can't beat anybody. a rock would tear that shit up in 2 seconds. when i play rock-paper-scissors, i always choose rock.
then when somebody claims to have beaten me with their paper i can punch them in the face with my already clenched fist and say, oh shit, i'm sorry, i thought paper would protect you, you asshole."

Why do they call it common sense if it is so rare in the world? (TOITUMISE ERI!)

Disclaimer: järgnev ei ole nali. See ei ole meie väljamõeldis või fantaasia vili. Elu ongi kahjuks selline.

Kummalisi teid pidi jõudis minuni üks toitumiskava, mille üks minu sõbranna oli saanud tellimise peale ühelt Eesti tuntud ja prestiižse spordiklubi treenerilt. Kuna oleme ka ise juba mõned aastad enda tarbeks toitumisteemat uurinud ning viimasel ajal ka sellest huvitatud sõpru nõustanud, siis arvame, et teame ka teemast ühtteist. Kuid see mis algas enda huvi ja hobina on aegajalt lumepallina juurde kogunud missioonitundest töötamise maigu, sest NII PALJU KOHUTAVAT on toitumisinfo maailmas. Nagu siis näiteks järgnev kava:

Minu sõbranna näol on tegemist täiesti terve ja normaalse noore naisterahvaga, kellele siis koostati selline kava kaalukaotuse eesmärgil:

TOIDUKAVA, 1200 Kcal

Koostas: Nimi Eemaldatud

e-mail: eemaldatud@privaatsuspohjustel.ee

1. Hommikusöök: Müsli jogurtiga

müsli (50 g):

- 188 Kcal, 4 g rasva, 5 g valgud, 32.5 g süsivesikud, 4 g kiudaineid

jogurt rasvata (150 g):

- 103.5 Kcal, 0 g rasva, 4.5 g valgud, 19.5 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

Kaloreid kokku: 291.5 Kcal

Rasva: 4 g.

Valke: 9.5 g.

Süsivesikuid: 52 g.

Kiudaineid: 4 g.

2. Lõumasöök: Valgujook banaaniga

Dietmix (fast) (45 g):

- 175.5 Kcal, 0.9 g rasva, 23.4 g valgud, 18 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

banaan (130 g):

- 120.9 Kcal, 0 g rasva, 1.3 g valgud, 26 g süsivesikud, 2.6 g kiudaineid

Kaloreid kokku: 296.4 Kcal

Rasva: 0.9 g.

Valke: 24.7 g.

Süsivesikuid: 44 g.

Kiudaineid: 2.6 g.

3. Õhtuoode: 1,5 viilu täisteraleiba kanafileega

täisteraleib (120 g):

- 267.6 Kcal, 2.4 g rasva, 9.6 g valgud, 51.6 g süsivesikud, 10.8 g kiudaineid

kanafilee (40 g):

- 46 Kcal, 0.4 g rasva, 9.6 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

Kaloreid kokku: 313.6 Kcal

Rasva: 2.8 g.

Valke: 19.2 g.

Süsivesikuid: 51.6 g.

Kiudaineid: 10.8 g.

4. Õhtusöök: Hapukapsas, täisteraleib, keedumuna

hapukapsas (250 g):

- 50 Kcal, 0 g rasva, 5 g valgud, 7.5 g süsivesikud, 5 g kiudaineid

täisteraleib (80 g):

- 178.4 Kcal, 1.6 g rasva, 6.4 g valgud, 34.4 g süsivesikud, 7.2 g kiudaineid

muna (50 g):

- 67.5 Kcal, 4.5 g rasva, 6 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid

Kaloreid kokku: 295.9 Kcal

Rasva: 6.1 g.

Valke: 17.4 g.

Süsivesikuid: 41.9 g.

Kiudaineid: 12.2 g.

...ja selle koostanud treener ütles siis, et niimoodi tuleb toituda KOLM-NELI kuud järjest. ILMA ALTERNATIIVIDETA.

Minu arvates peaks selliste inimeste sellises valdkonnas töötamine kvalifitseeruma isiksusevastase kuriteona. Selline dieet viib võibolla isegi kaalulanguseni (mis suures osas tuleb ka lihasmassi kadumise arvelt), ent tõenäolisemalt söömishoogudeni ja muude söömishäireteni. Depressioonini, sest ei suudeta kavast kinni pidada. Töövõime languseni, sest kaloraaž on metsikult madal. Tervisehäireteni, sest sellisest dieedist ei sa organism kaugeltki isegi kõiki vajalikke makrotoitaineid, mikrotoitainetest rääkimata.

Ma ei lasku siin pisidetailidesse, MIS kõik on selle kavaga valesti, ent toon välja mõned punktid:

1. Ülimadal kaloraaž. 1200 kcal on väga tõenäoliselt alla selle tüdruku baasainevahetuse taseme. Ehk siis taseme mis läheks vaja elus püsimiseks liikumatult parasjagu soojades tingimustes. Tõenäoliselt tähendaks selline dieet kuskil 1000 kcal päevast defitsiiti. Nii palju kui mina tean siis normaalsed dieedid panevad inimese kuskil 200-300 kcal päevadefitsiiti. 500 kcal päevadefitsiit loetakse juba üsna raskeks. -1000 on kindlasti tervisele kahjulik ning aeglustab ainevahetust. Lisaks sellele pidi veel treeneri soovitusel antud kava juurde käima trenn. Seega veelgi suurem defitsiit ning veelgi suurem lihasmassi kadu.

2. Vaheldust ei ole. Selliselt on psühholoogiliselt võimatu dieeti pidada. Normaalne kava ikka arvestab sellega et inimene on inimene ja lubab vaheldust ning vahel koguni (süsteemselt!) "patustada". Kujutate ette end mitu kuud järest igal õhtul hapukapsast söömas?

3. Valke on liiga vähe, rasvu on liiga vähe. Mõlemad on vajalikud selleks, et normaalselt elus püsida. Keha ehitusmaterjalid. (Rasvadest teatavasti ehitatakse vist kõikide rakkude membraane). Samuti rasvade abil imenduvad teatud mikrotoitained.

4. Kus on värsked toiduained? Aedviljad? Puuviljad?

5. Miks vedeliku tarbimisest midagi ei räägita? Vedeliku tarbimine on iga dieedi juurde käiv A ja O!

6. Valgukokteil lõunaks tavalisele inimesele, kes ei ole sportlane? No comments, I rest my case.

Ülaltoodud kommentaarid on MINU ISIKLIK arvamus. Ma ei ole väljaõpet saanud arstina ega ametlikult ka treenerina. Igaühel on õigus oma arvamusele ning selle väljendamisele. Võibolla on TEIE meelest ülaltoodud toitumisnõuanded igati vinksvonks. Olgu siis nii. Aga ma siiski loodan, et common sense on maailmas pisut tavalisem kui selline "toitumiskava" seda arvata laseb.

ootused

me kõik teame, et ühel päeval võime oma matši kaotada

me kõik teame, et arvatavasti saab see olema kusagil kellegi highlightis

aga mida me ei oska oodata on see, et selle highlighti taustaks pannakse SELLINE muusika

Megauudis!

Teen lühidalt. Details to follow:

Oodata on AMETLIKKE Team Scared & Paranoid t-särke. Ja veel enne jõule! Heal juhul on koguni seminariks olemas! Kes veel ei tea siis kogu pingviinikamp kuulub TSP'sse ning on alati võistelnud selle nime alt.

Särgi ees saab olema kenasti kujundatud:

(kuri)kuulus maskott-rott
(ning kiri)
Team
Scared
and
Paranoid

(ning särgi taga saab olema kiri)
mixed martial arts
brazilian jiu-jitsu
estonia

Värvivalik on MUST ja VALGE. Support the sport! Hangi endale TSP särk!

Martini Jitzi matchid Gb Gym Bjj'l

Videod siis minu matchidest Gb Gym-is


Veerandfinaal



Poolfinaal



Finaal , 4 Triibuga Lilla vöö vastu



Niimoodi siis selleks korraks. Pean tõdema et üldfüüsiline ettevalmistus (mida ma varem ei olnud kunagi teinud jitzile lisaks ) alates veebruarist on oma tööd väga hästi teinud. Jõud , vastupidavus , kiirus - plahvatus ... kõik olid omal kohal ja tundsin et vastased ei ole enam suured ja tugevad (vb on ka :) ) , aga mina olen ka Suur ja Tugev :)
Järgmise korrani! Olge Tublid !

-Martin

Väike newsflash:

Soomes brasiilia žužitsuvõistlustel sai meie maaslamamiskunn Martin Aedma värviliste vööde kategoorias KULDMEDALI võites kõik matšid alistusvõttega.

Õnnitlused ka Tallinna tšikile Helinile, kes naiste absoluudis samuti kulla võttis.

Word!

8. kuidas ott finnish open'iks valmistus

see valmistumine käis imelihtsalt. kuna minu eelmised postid viitasid tugevalt sellele, kuidas ma tööle läksin ning kooli lõppedes ka muu elu on natuke peale sõitnud, siis seda ettevalmistust sisuliselt ei olnud. enamus aega kulus puhkamisele ning tööšokist toibumisele.

seega on see post heaks lühikeseks soojenduseks finnish openi järelkajale, mis tõotab tulla jällegi natuke emo :) stay tuned jorx ;)

kõigile neile, kes on mures postituste vähesuse pärast ning seetõttu juba depressiooni langmas -> siin on MIDAGI, mis teid kõvasti aitab. järgige seda ning kõik saab korda. i promise.

..kui taevas oli sinisem ning tõelised mehed kandsid trikoosid ehk poiskad valmistumas bob 1'ks..

pannes proovile jorxi taluvuspiire

as you sow.. (ehk priit ülbamas kaitsmetega)
..is what you reap (ehk priit toibumas kergest peapõrutusest)

happy times

not so happy times

suur pepupilt

Vigastused?

Eile oli päris lahe trenn:) Saime poksida ja mahaviimisi teha ja värke, mille tulemusena näen hetkel välja nagu oleksin saanud noorendava Botoxikuuri - huuled on punased ja seksikalt pruntis. Mingi poksikinda krõps on ka üle näo sõitnud, nii et kriimul kiisul kriimud silmad.

Trenni lõpus ei viitsinud ma löökidega lähivõitlust teha, sest see oli liiga kiire ja stressitekitav nälgitud tööpäeva otsa. Siis tegime maadlust. Keskmiselt iga kolme minuti järel sain ma mingi väikese müksu.

Küll kukkusin enda (ikka veel pisut haige) õla peale.

Tegime edasi.

Mingil hetkel väänasin pisut vasakut põlve.

Peale minutist istumist tegime edasi.

Venitasin paremat rinnalihast.

Peale mõningaid käeringe ja veendumist, et kõik on üsna ok, tegime edasi.

Ja siis peale järjekordset müksu Ott ütleb, et "Kuule, et jätame praegu pooleli, sa saad siin mingi iga natukese aja tagant jälle väikese vigastuse, et pole mõtet nii..."

Mille peale mina entusiastlikult ja automaatselt vastasin: "Nojah, aga kõik on korras ju, midagi otsustavat ju pole veel (!) juhtunud..."

Ja selle peale jäi Ott mulle tõsiselt otsa vaatama korraks ja oli selline vaikusemoment... ja siis ma sain aru et pagan küll... MIDA ma just olin öelnud.

Loo moraal: inimesed hoolitsege oma keha eest. Teil on seda ainult üks. Kuulake teda. Ja siis ta teenib teid hästi ja kaua.

P.S. Olles tõsisema trenni lõpetanud tegime me Otiga veel pehmelt kuivalt ja turvaliselt heiteid heitemati peale, ja siis tegin ühe intervallijupi ühe BJJ-spetsiifilise asja peale. Täiesti ohutult ja täiesti vigastustevabalt. Happy times.

(Lauri "Sonic" Ülenurm enne Fight Gala 2 edukat matši)

Elustreening Eesti uus trennikorraldus

Viimase kuu jooksul on Elustreening Eesti tegelenud põhjalikult oma trenniplaneeringute arendamise ning inimeste valikuvõimaluste suurendamisega. Protsessi tulemust saate näha siin:

Lisaks on toimunud protsessil veel ka järgnevad tulemused:

Kõigepealt infoks:
* EE selle aasta viimane jätkukursuse ning baasgrupi treening toimub 13.dets 2007 (välja arvatud conditioning, mille viimane treening toimub 21.dets 2007).
* EE alustab uuel aastal jätkukursuse ning conditioning treeningutega 7.jaan 2008
* EE uus trenniplaneering hakkab tööle alates 4.veebr 2008
* EE uus (kevadine) baaskursus alustab 18.veebr 2008

EE uus trenniplaneering:
mma
esmaspäev 18.30 - 20.30 väike saal
kolmapäev 20 - 21.30 väike saal
reede 19 - 20.30 suur saal

bjj / subw
esmaspäev 18.30 - 20.30 väike saal
teisipäev 19 - 20.30 väike saal
neljapäev 19 - 20.30 väike saal

baasgrupp
esmaspäev 20.30 - 22 väike saal
teisipäev 20.30 - 22 väike saal
neljapäev 20.30 - 22 väike saal

conditioning
teisipäev 20.30 - 21.30 suur saal
kolmapäev 20.30 - 21.30 suur saal
laupäev 12 - 13 väike saal

Nagu näha on meil 4 erinevat treeningrühma. Kõigil on oma võimaluste piires muidugi võimalik lisaraha maksmata osa võtta ka teiste treeninggruppide tööst (va conditioning mis on teistest natuke eraldiseisvam). Treeningut toimuvad jätkuvalt Falco Võitlushallis (Laulupeo pst 19).

Trennide hinnad on hetkeseisuga järgnevad:
mma 300.- kuu
bjj / subw 300.- kuu
baaskursus 900.- 3 kuud (makstes korraga kogu baaskursuse eest) või 450.- kuu (makstes eraldi kuude kaupa)
conditioning 300.- kuu (100.- kuu EE võitlusaladega tegelejatest liikmetele). Team Scared & Paranoid liikmetele tasuta.

Igal alal on võimalik võtta ka eratunde või näiteks codtioningis korraldada eraldi treeninguid teiste alade sportlastele (hind kokkuleppel).

EE treenerid:
Martin Aedma (bjj / subw, conditioning)
Jorgen Matsi (mma, baasgrupp, subw)
Ott Tõnissaar (conditioning, mma, baasgrupp)

Indrek Reiland enam aktiivselt treenerina ei tegutse. Oma plaanidest kirjutab ta vajadusel ise pikemalt - hetkel vaid nii palju, et alates uuest aastast paneb Indrek rohkem rõhku enda treenimisele ning hooaja lõpus on tal plaanis Eestist mõneks ajaks lahkuda.


Elustreening Eesti juhatus otsustab / pingud teostavad (ja blogivad)
http://www.elustreening.ee

Teh street?

Kas arvate, et blog on viimasel ajal olnud vaikne? Mjaa... palju ettevõtmisi on mmaailmas. Conditioning trennide edukas algus (rinnaltsurumine möllab!), seminari orgunn (v.t varasemad postitused) ja veel mitmeid projekte, millest kuulete omal õigel ajal:)

Aga üldiselt tahtsin rääkida / teiega jagada ühte huvitavat juhtumist-eluseika.

Vaat me kogu aeg räägime, et MMA ja värki ja ultimate ja parim enesekaitseks ja parim ringis tümmiandmiseks jne jne...

Guess what... ma pidin valusalt õppima...



...et see ei ole tõsi...




..kui...




SIND RÜNDAB OOTAMATULT KURI ROOSA TULNUK-AJUNÄLKJAS (aka Karu)!

Peaaegu sain minema...

HALP!


Kas on parem õudne lõpp või lõputu õudus???

Aga ei... viimased hetked... autš.

Ülalkirjeldatud sündmused on talletatud ühe nurga alt ka videolindile: have fun!

(Kudos Herenile, kes minuga viitsi peale väsitavat conditioningitrenni veel õhtul pulli teha viitsis:)

Anyway... tegelikult oli lihtsalt üks normaalne laupäeva õhtu...

Brainslug attacks from the front:


Hah! See tropp ei saa aru, et Garfield pole päris ja seega pole ka ajusid, millest toituda... vbla siin ongi võti nende invasiooni peatamiseks? MMA-mehed ja muidumehed! Ühinege võitluses!


Eiei... kõik on normaalne... kõik on kontrolli all... another day in the office...

P.S. Kes TEGELIKULT tahab lugeda elususest ja treeningust ja enesekaitsest, see loeb SEDA (Matt Thorntoni blog). Pikk jutt, aga üldse mitte s*tt jutt. Tähelepanelik vaataja leiab ka selle teksti seest -yours truly- (ehk siis MINU!). Take care!

7. kuidas ott tööle läks

tööpäev algab hommikul 07:30

4,5 tundi tööd lõunani


lõuna umbes 12 - 12:30


veel 3,5 tundi tööd päeva lõpuni

tööpäev lõppeb 16:00


umbes selline üks ostujuht-osakonna juhataja päev ongi =) ning siis õhtul trenni. kasutegur natuke küll langeb ning trennid on sellevõrra ka kurnavamad, aga mis teha - elu on selline =)


esimesed paar nädalat oli päris hullumaja - uni (olen rohkem ööinimene) ja söök läksid päris paigast ära. nüüd hakkan juba vaikselt aduma millal on öö ning millal päev - millal töö ning milla puhkus.