Ühtlasi on vahepeal tehtud mõned pildid (McEtõusudest ja hetkevormist), mida hetkel enamikke pole aega siia üles panna AGA nüüd täpsemalt dieedist. Minu toitumiskava:
Dieet võistlusteks 06.10.2007
Reaalselt alustasin dieeti 12. septembril, ehk kümme päeva varem, mil kaaluks oli 76 kg põhimõtteliselt liikusin sarnasele dieedile, mis kirjeldatud allpool.
Laupäev 22.09 – 73,4 kg
10.40 – pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), rasvatu jogurt, natuke 7viljahelbeid, tl oliiviõli, tl kalaõli, amps riisimakrasalatit, C, B
14.40 – tatar, kapsas, porgand, juust, kodujuust ca 100 g(4%)
18.20 – amps toitu
20.00 – tatar, kapsas, porgand, juust, räim tomatis
00.30 – 2 ampsu kodujuustu (4%)
Pühapäev 23.09 – 73,3 kg
10.00 – 1 viil rukkitasku merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, amps riisimakrasalatit
14.15 – riisimakrasalat, spinat, rohelised oad, 100 g kodujuustu (4%), räim tomatis, tl oliiviõli, tl kalaõli, C, B
18.10 – 100g kodujuustu (4%)
19.50 – räim tomatis, juust 100 g
23.00 – 100g kodujuustu (4%)
Esmaspäev 24.09 - 73,2 kg
08.00 – 1 viil rukkitasku merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (0%), natuke 7viljahelbeid, tl oliiviõli, tl kalaõli
13.00 – kapsas, porgand, spinat, 2 muna, chick snackJ
15.50 – amps kodujuustu (4%)
18.30-22.00 – kerget trenni ja trenniandmist
22.15 – banaani kohupiimatoru
Teisipäev 25.09 – 72,2 kg
10.00 - 1 viil rukkitasku merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (0%), natuke 7viljahelbeid, tl oliiviõli, tl kalaõli, C, B
13.30 - kapsas, porgand, muna
17.00 – 150 g seasinki (100g = 21 g valku, 3 g süsikaid, 5 g rasva); kreeka pähklid
19.00 – 22.00 – trenn ja kerge trenniandmine
Kolmapäev 26.09 – 72,2 kg
09.45 - 1 viil rukkitasku merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, tl oliiviõli, tl kalaõli, C, B
12.50 – kreeka pähkleid
15.40 – 200 g hautatud kapsast hakklihaga, 220 g kodujuust makraga
18.00-19.30 – judo sparring
20.30-22.00 – palju metskitseliha, paar kartulit, palju aedvilju, rohelist salatit, jäätis, kaks virsikut, pähkleid (mets, kreeka)
Neljapäev 27.09 – 72,8 kg
08.30 - 1 viil rukkitasku merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, tl kalaõli, C, B
13.45 – aedoad, spinat, sibul, juust, muna
17.30 - õun
19.00-22.00 – kerget trenni ja trenni andmist
23.00 - aedoad, spinat, sibul, juust, muna
Reede 28.09 – 72,2 kg
08.30 - 09.45 - 1 viil rukkitasku merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, tl kalaõli, C, B
11.45 – 12.45 – mäkketõusud
13.15 – 1 virsik, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid
14.00 – 15.30 – massaaž
19.30 – 22.00 vegetarian pastat, rohelised oad, spinat, kreeka ja sarapuupähkleid, chick snack
Laupäev 29.09 – 72,4 kg
11.00 - pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, C, B
13.30 – kaks ampsu kodujuustu (4%)
16.00 – 100 g kodujuustu
17.15 – aurutatud kapsas, kaalikas, porgand, juustu, tuunikala tomatis 0,5 karpi
19.00 - 20.30 – mma trenn
21.15 - aurutatud kapsas, kaalikas, porgand, juustu, tuunikala tomatis 0,5 karpi
Pühapäev 30.09 – 72,6 kg
10.00 - 1 viil rukkileib merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, tl kalaõli, C, B
11.30-12.45 – mma trenn
13.45 – 1,5 õuna, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (0%)
16.15 – tatar juurviljade, tuunikala ja juustuga
Nagu näete, siis viimased kilod tulevad ilmselt vee arvelt. Menüü võib tunduda üksluine, ent olen saanud aja jooksul päris osavaks aedviljades matsvate toitude valmistamisel. Ülesmärked on lakoonilised, ent näiteks pühapäeva viimane söök sisaldas paljut põnevat ning tuli VÄGA maitsev.
Olge mõnusad!
P.S. Orkutis saab nüüd 25 pilti panna! JEE! Kirjutagem kõik sellest oma blogides.Kirjutagem üldse igasugustest asjadest oma blogides. Siis on inimestel huvitav. Seebiooperina esitatav reaalne elu on reaalseim seebiooper.
P.P.S. Aega ei saa kokku hoida. Seda saab üksnes kulutada. Ja see, kuidas me seda kulutame on meie endi otsustada.
P.P.P.S. Vabandust. -end of rant-
