tartus alustab uus treeningrühm - CONDITIONING

Tartu spordiklubis Elustreening Eesti on toimumas mitmeid muudatusi treeningute planeerimise ning treenimisvõimaluste osas. Üheks oluliseks muutuseks on uue treeningrühma avamine - CONDITIONING (ilusa eestikeelse termini järgi - üldine kehaline ettevalmistus - parem nimi leiutamisel).

Uue treeningrühma avamisega seoses avame eelregistreerumise. Eelregistreerumine ei kohusta Teid millekski, kuid annab meile hea ülevaate umbkaudsest huviliste arvust. Registreerumiseks palun saata email aadressile sweals@gmail.com enda nime ning samuti treeningaegadega, mis oleksid Teile sobilikumad, et saaksime kokku panna võimalikult paindlikud trenniajad.

Mis?
Conditioning treening on väga üldine nimetus treeningutele, kus keskendutakse vastupidavuse, jõu, kiiruse, plahvatuse ning teiste füüsiliste parameetrite arendamisele. Vastavalt vajadustele on meetoditeks peamiselt kõrge intensiivsusega intervalltreeningud (ringtreening, jooks, rauatõstmine ja paljupalju muud) kuid samas ka madalama intensiivsusega harjutustekomplekse. Treeningutel jagatakse informatsiooni erinevate treeningmeetodite ning nende mõju kohta ning Teie soovil ka nõuanded tervislikest toitumisharjumustest ning kuidas tuua sellised harjumused sujuvalt oma igapäevaellu.

Treeningu raskusastme valite Teie ise olenevalt senisest treeningkogemusest, -koormusest ning püstitatud eesmärkidest. Kui Te ei ole ka veel ise täpsele arusaamisele jõudnud oma eesmärkides, siis aitame neid leida koos meeskonnaga / naiskonnaga. Koos on väga erinevate tasemetega inimesed - seega kavad koostatakse individuaalselt - keegi ei pea muretsema selle präast, et "äkki ei suuda nad treeningkoormusele vastu pidada" või "äkki pole koormus nende jaoks piisav" või "äkki kasutatavad meetodid ei vii soovitud tulemusteni". Kõik mida me trennis teeme ning õpetame on meie endi (ning meie lähikondlaste =)) poolt järgi proovitud. Treeningud toimuvad meeldivas, toetavas ning arendavas keskkonnas. Kogu töö toimub enamasti meeskonnana / naiskonnana (kõik toetavad kõiki) seega motivatsioonipuudusel ning rasketel hetkedel ei pea Te üksi rühkima ning end õigel rajal hoidma =)

Treeningud on suunatud neile ...

1. ... kes tunnevad, et igapäevase töö/kooli kõrvale oleks vaja juurde tuua füüsilist aktiivsust kuid kes ei ole huvitatud keskendumisest konkreetsele spordialale nagu kahevõitlusalad, kulturism, aeroobne sörkimine metsavahel, jne.

2. ... kes tahavad tegeleda efektiivse rasvapõletusega ning saada paremat väljanägemist.

3. ... kes tegelevad hobikorras mingi spordialaga, kuid tunnevad, et nende poolt valitud alal jääb puudu intensiivsusest, füüsilisest koormusest, jne. Samas on valitud ala piisavalt huvitav, et mitte lõpetada sellega tegelemist.

4. ... kes tegelevad hobikorras mingi spordialaga, kuid tunnevad, et treeningute kasuteguri tõstmiseks on neil vaja rohkem vastupidavust, jõudu, kiirust, plahvatust, jne.

5. ... kes tegelevad spordiga kõrgemal tasemel, kuid tunnevad, et paremate tulemuste saamiseks on neil vaja põhjalikumalt tegeleda vastupidavuse, jõu, kiiruse, plahvatause, jne arendamisega.

Kõigile Teile on meie conditioning trennid sobilikuks ning meeldivaks kohaks kus arendada end koos teiste sarnaseid eesmärke püstitanutega.

Kus?
Esialgse plaani järgi ... Tartus Falco Võitlushallis (Laulupeo pst 19) (endine Tähtvere Judohall) ning selle vahetus ümbruses. Kellaajad koostamisel. Treeningutega alustatakse kõigi ootuste kohaselt selle aasta novembrikuu jooksul. Treeningud hakkavad toimuma 2-4 korda nädalas. Võimalik on avada ka mitu treeninggruppi, et anda inimestele võimalus trennis käia olenemata oma päevarutiinist.

Jäädes ootama Teiepoolset tagasisidet

Ott Tõnissaar
sweals@gmail.com

3. kuidas ott fight gala II valmistus

jutt jäi siis pooleli seal, kus ma vigastuse sain - augusti alguses. korralik ravimine võttis aega 2 kuud (st sai korda alles pärast võistlust). kõik mis ma paar nädalat teha sain, oli eimidagi. seega võtsingi asja rahulikult ning tegin iga päev 5-6 raundi eimidagi (1 raund 3 minutit. 2 raundi vahel minut pausi ning pärast teist raundi 2 minutit pausi. munemist ei ole). eimidagi. päris mõnus vaheldus oli sellele ropule treenimisele. seejärl hakkasin kergelt poksima ja püstimaadlust tegema. suhteliselt ühel jalal hüpates siiski.

sain teada kui oluline üks hüppeliiges võib olla ning mis liigutuste puhul see töötab. eks see nii kipub olema, et kui kõik on korras, siis ei saa alati aru milleks üht või teist vidinat kehas vaja on. aga kui saad vigastuse, siis tundub, et see pisike vidin ongi kogu elu alus - hea et süda tuksuda suutis, sest midagi muud küll kehas ilma hüppeliigese abita ei toimu. vähemalt mitte minu kehas.

vähemalt mitte minu kehas...

augusti keskpaigas sain juba sõudeergomeetriga intervalle tõmbama hakata (see oli minu jaoks I kord elus selle aparaadiga järjepidevalt töötada). 3 korda nädalas tegin järgmist kava (kõik numbrid on sekundites; T=töö, P=puhkus):

10 T - 10 P - 20 T - 20 P - 30 T - 20 P - 20 T - 10 P - 10 T - 60 P

selliselt 5 raundi. ergomeetri raskus oli vahemikus 5-7 ning töö ajal katsusin 500m aja hoida 1:30 ja 1:45 vahel. iga trenni alustasin 10 min rahuliku soojendusega ning lõpetasin 10 min rahuliku jahutusega.

mõnikord võib selliseid asju ka pärast intervalltreeningut juhtuda. kui toibud, siis on juba ... juba midagi muud kui sa arvasid.

kusagil "haige jala vahemikus" käisid soome mma'kad gb gymist meil külas üheks päevaks, aga ma ei mäleta enam millal. poks. igastahes tegime ühel laupäeval 2*1,5 tundi intensiivset trenni täiesti hapnikuvabas 3D treeningu saalis. päris kaltsuks tõmbas. somme oli igat sorti - nagu ka meie faitereid. jalg elas ka asja kuidagi üle ning elu oli ilus =) treeningpäev oli veel selle poolest ilus, et saime soomlastega sõbralikke suhteid arendada ning jõudsime järeldusele, et sellised mõlemapoolsed külaskäigud tulevad meile kõigile ainult kasuks. hea oli vahelduseks teistsuguse rahvaga sparrida. muidu siin kõik nii ühte nägu.

kuidas kõik on ühte nägu.

sedasi ma siis kesksisin ühel jalal ning tõmbasin ergomeetrit kuni ma 3ndal septembril nädalaks soome treenima läksin. aga sellest juba järgmises postis =)

Soome epiloog e. dieet vol 2.

Esmaspäev 01.10 – 73,2 kg

09.00 - pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, tl kalaõli, C, B

13.30 – lõuna

14.00 – õun

18.30-22.00 – kerget trenni ja trenni andmist

22.30 – õun

23.00 - pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid

Teisipäev 02.10 – 72,2 kg

09.30 - 1 viil rukkileib merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, tl kalaõli, C, B

13.30 – karp makraga kodujuustu (220 g), 3 väikest tomatit

17.30 – karp kodujuustu maitserohelisega (220 g)

19.00 – 22.00 – trenni ja trenni andmist

23.00 – korralik söök: tatar, muna, kapsas, kaalikas, tuunikala

Kolmapäev 03.10 – 71,9 kg

07.30 - 1 viil rukkileib merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, tl kalaõli, C, B

11.30 – suitsutatud veise välisfilee 110 g (100 g = 22 g valku, 3 g rasva)

13.00 – paar kreeka pähklit

15.30 – karp kodujuustu

19.45 – valgušeik, õun

20.45 – tomatisupp, viil saia, 1 chillitrühvel

Neljapäev 04.10 – 71,5 kg

07.30 - 1 viil rukkileib merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, C, B

13.00 – karp kodujuustu (220g), paar kreeka pähklit, natuke kuivatatud puuvilju

17.30 – karp kodujuustu (220g)

71.8 kg – järgnes vedelikutarbimise miinimumini viimine

19.00 – 22.00 kerget trenni ja trenni andmist

100 ml teed

22.30 – 1 õun

70.0 kg

23.00 - pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), kalaõli 1 tl, C

100 ml teed

Reede 05.10 – 69,6 kg

9.30 – õun, karp tuunikala õlis (185 g), 2 viilu rukkileiba, 2 pähklit, 2 kuivatatud aprikoosi

100 ml mineraalvett

Lion šokolaadibatoon

Manija šokolaadibatoon

Õhtul peale kontrollkaalumist tuunikala õlis. Enne seda kuivatatud puuvilju natuke, aegajalt arctic sport ja mineraalvesi, chicken nuggets 2-3 tk., natuke jogurtit

Laupäev – 06.10 – ametlik kaalumine 69.6 kg

Päeval suhteliselt normaalne toitumine, porgandit, õuna, šokolaadi, leiba, banaan, 2 karpi tuunikala, pisut piiratud vedelikutarbimine jne. Matš oli kell 15.50 vist.

Pühapäev – 06.10 – ametlik kaalumine 69.6 kg

Hommikul peale kaalumist suhteliselt normaalne toitumine natuke šokolaadi, leiba, 2 banaani, tuunikala vees, kuivatatud aprikoose, kreeka pähklit, maksimaalne rehüdratsioon.

2 ampsu müslit jogurtiga, 1 banaan

matš 15.15

16:30 – 1 tuub kohupiimakreemi (vanilli special).

18:48 1 küpsis. persetäis pitsat (arvab ott). Ei ole persetäis – 1 tükk on (arvab jorgen), sest et persetäis tuleb homme ;)

Eksole! Kaks 1,2 KILOST PITSAT! JEE! Esimesed tükid olid päris mõnusad:) - tegelikult oli see kõik muidugi ilus värviline ja hästi lõhnav, kahjuks mobiilikaamera ei suuda seda edasi anda. Sellest hoolimata kolmandaks päevaks (pitsadieedil - alahindasin enda võimet lühikese ajaga 2 suurt pitsat ära süüa) oli juba natuke imelik.

Igatahes kaal jäi püsima (hoolimata nädalasest pitsa-šokolaadi-muu saasta dieedist) 71,6 kg peale. Nüüdseks on juba isu tervislikult toituda, sest treeningsooritus langeb tuntavalt kui mingit jama süüa. Igatsen juba tagasi oma aedvilju:)

(P.S. Kohupiimast ma ei loobunud hetkeksi... nämm:P)

2. kuidas ott suvi läbi looma moodi trenni tegi

pärast seda kui mihkelson toda lätlast kõrvalukuga võitis pakkus dane & co meile, et "poisid - mis te jamate selle ülikooliga kurat. tehke parem sporti". nagu aru saada, siis seda teed ma läksingi. lõpetasin selle jama ülikooliga ära eksju. ja siis hakkasin kõvastikõvasti trenni tegema. kuigi terve suvi läbi pakuti meile erinevaid võistlusi (mis kõik korarldajate kala tõttu ära jäid) siis nagu arvata võib ei olnud see minu jaoks motiveerivaks teguriks. iga meeter mäkkeõtusu, iga kordus rinnalt surumist, iga jab, iga cross, iga takedown, iga kõhulukk... kogu see aeg kõlasid mu peas dane & co kuldsed sõnad... "kurat ära jama selle kooliga. tee sporti parem". ja siin ma nüüd olen.

september 2006. mmmmmaadlejate kava ;)

põhimõtteliselt tegin 1,5 kuud iga nädal 10-12 trenni. 1 puhkepäev nädalas - enamasti 2 trenni päevas. mõnikord juhtus ka nii, et 2 nädalat järjest ei teinud puhkepäeva ning siis tuli 2-3 päeva ainult üks tenn. väljavõte suvisest treeningkavast (I tulbas hommikune trenn, II tulbas õhtune):

9.juuli mägi jits
10.juuli poks mma
11.juuli mk
12.juuli mägi poks
13.juuli
14.juuli mma tq+mma
15.juuli mma mma

16.juuli mägi jits
17.juuli puuladumine (6h)
18.juuli jits mk
19.juuli mägi mma
20.juuli jits
21.juuli mma tq
22.juuli jits maadlus

23.juuli mägi jits
24.juuli mk jits
25.juuli maadlus
26.juuli mägi mma
27.juuli maadlus
28.juuli tq
29.juuli jooks mägi

30.juuli jooks maadlus
31.juuli mk mma
1.aug poks maadlus
2.aug mägi maadlus

*mägi = erinevat sorti mäkketõusud (umbes 40 min kokku koos 10 min soojenduse ja 10 min jahutusega).
*jits = bjj ja/või subw. munemist ei ole, kogu treening raundide kaupa (keskmiselt 8-12 raundi, raund 4 minutit). sellise süsteemiga tavaliselt, et 2-3 raundi järjest ja siis 3-4 min pausi jne.
*poks = poks. munemist ei ole, kogu treening raundide kaupa (9-12 raundi, raund 2-3 minutit). sellise süsteemiga 2-3 raundi järjest ja siis 2-3 min pausi jne.
*mk = maadlejate kava jõusaalis
*mma = mma. munemist ei ole, kogu treening raundide kaupa (keskmiselt 8-10 raundi, raund 3-6 minutit). sellise süsteemiga 2-3 raundi järjest ja siis 3-4 min pausi jne.
*tq = team quest cirquit
*puuladumine = puuladumine. kütetpuud oli vaja kodus keldrisse saada. 6h järjest - iga 1,5 tunni
tagant 5 min pausi.
*maadlus = maadlus. munemist ei ole, kogu treening raundide kaupa (keskmiselt 8-12 raundi, raund 4 minutit). sellise süsteemiga 2-3 raundi järjest ja siis 3-4 min pausi jne.
*jooks = taastav jooks 45 min kuni 1 tund. minu puhul pulsiga kuni 148 lööki minutis.

treeninguid ei peatanud miski. vahepeal käis ka vend paariks päevaks külas.

nagu 2 tilka.. vett?

siis oli sama rutiin. õhtul pidu ning hommikul kohe trenni. eriti hästi motiveeris mind see kui nägin millist piina see mu vennale valmistas =) ega me väga tihit koos ei pidutse - nii korra aastas umbes, aga siis ikka korralikult.

milleni see siis välja viis:
1. täielik tippvorm. kiirus, plahvatus, jõud, tehnika, ajastus, vastupidavus, ..., isegi lõtvus
2. jorgen rääkis suve läbi kui ilus keha mul on ->
3. mille tulemusena ma omakorda endale rannast naise leidsin =) siiamaani on elu ilus (ptui-ptui-ptui)
4. koormustest spordimeditsiinikeskuses VOMAX, mille tulemusena sain teada, et enamus füüsilisi näitajaid vastavad tippsportlase omale ning et loodus on mind õnnistanud:

• hapnikutarbimine oli 60,3 ml/min/kg (loe: väga hea)
• aeroobne lävi algab pulsist 170 l/min ning anaeroobne 185 l/min (loe: suurepärane) (ja kõik see oli treenitud INTERVALLTREENINGUGA, istudes päris palju aega ANAEROOBSES tsoonis. ainus koht kus ma "aeroobset jooksu" oma elus veel teen ontaastav jooks vahest harva. vsjo.)
• lisaks veel igasugused hüppetestid jne
• OTSUS: Terve. Väga hea treenitusega. Jätkata treeninguid väljakujunenud viisil.

ott "special" tõnissaar tippvormis

Millegiprast oli analüüsile lisatud ka selliseid lauseid:

• "Kehamassi indeksi järgi vähene ülekaal, KUID uuritaval on suur lihasmass".
• "Kehaline areng: pikkuse põhjal alla keskmise."

tänud TÕNIS SAAGILE ning spordimeditsiinikeskusele VOMAX, kes on minu tööde ja tegemiste suur toetaja. julgeme soovitada ka kõigile teile. sõbralik ning asjatundlik personal ning väga kvaliteetne teenus.

5. ja siis ma otsustasin piiri natuke edasi lükata. jah. veel edasi. üle 12 trenni nädalas. ning tulemuseks oli hüppeliigese juures mingite sidemete tugev venitus :( ja jälle sai ott ühe õppetunni võrra targemaks - nimelt kuidas intelligentsemalt treenida. see vigastus tuli muidugi ületreeningu tulemusena, mille tagajärjel omakorda langes ka mu kaal hoobilt 5kg. sõin nagu loom, aga kaal ikka kukkus. nüüdseks on vigastus parandatud ning kaal peaaegu taastatud. vot selline elu. seega fännid - no problemo - ärge muretsege :)

eks see mma-elu siin praegu selline ole. palju materjali on meil küll igalt poolt võtta, aga samas suur osa tuleb enda keha peal järgi katsetada. kui me millalgi järgmistele inimestele teatepulga üle anname, siis neid oskame me juba kõvasti kvaliteetsemalt treenida. cheers =)

november 2006. vaata kui kõrgele tõuseb mu jalg. vaata mis numbriga on minu tald. enne kui lugeda numbrit sa jõuad, olen ma purustanud.. su lõua :P

ps. kui teil on nende trennide kohta täpsemaid küsimusi, siis postitage kommentaaridena selle teema alla, ning hiljem võtan need mõnes postituses kokku - uue postituse alguses näiteks iga kord.

otsus nr 7384

14. oktoober 2007 võttis MMApingviinide üldkoosolek vastu järgneva otsuse - "Fännide ning muidulugejate vaimse ning füüsilise tervise säilitamiseks mitte postitada OTI sisukorras toodud teemasid sagedamini kui 1 teema iga kahe päeva tagant." Otsus jõustab 14. oktoober 2007 kell 16:28.

Lugupidamisega
Üldkoosolek

1. kuidas ott tartu ülikooli lõpetas

3 aasta õppetöö tulemusena sai ott tartu ülikoolist psüholoogia bakalaureusekraadi. blablabla. ja mis võiks iseloomustada seda aega paremini kui üks tagasihoidlik pildiseeria möödunud kolmest aastast =)

mina vasakul. teine tüüp paremal.

ps: sündmused ega piltidel kujutatud inimesed ei ole toodud tähtsuse / tähtsusetuse järjekorras.

oi. peremees tuli.

jorgen kikib ässi.

jorgeniga on alati fun. iga kord kui üritad arvutis mingit referaati kirjutada võib vabalt mõne asjakohase msn'i vestluse pöörata ümber mingiks trenniplämaks.. ja juttu jätkub kauemaks.. referaadid, esseed, uurimused ja mis iganes veel said mul alati valmis. eranditult. kõik. õigeks tähtajaks. ning mitte sekunditki varem. aamen sellega. võibolla tänu nendele vestlustele ongi saanud eesti mma selliseks nagu see praegu on. ärge kunagi alahinnake telgitaguseid ;)

õunts vasakul, mina paremal. pure love. magusad hommikud. plaan oli minna geneetika loengusse, kuid sinna me arusaadavatel põhjustel ei jõudnud. mitte kordagi. sest, raisk, see algasalati kell 8 hommikul :(

sõpra tuntakse hädas.

tantsud tähtedega (mma-staar õunts vasakul).

how you doin ;)

ei saa ütlemata jätta, et õuntsist on meil kõigil väga palju pildimaterjali, kuid enamus selelst ei kannata blogivalgust (kuna meie blogi lugemine on enamikule iniemstest eprekondlik sündmus - kogunetakse kokku ning nauditakse õndsust). õunts on ka selline mees kellega läheks luurele. iga kell. kõik teavad, et õunts ei viska kunagi püssi põõsasse. jätke meelde. tema peale võib loota.

juku (nimi muudetud). sõpra tuntakse hädas vol 2. juku (nimi muudetud) sünnipäev.

juku (nimi muudetud). see žanr ei ole mulle võõras ;)

juku (nimi muudetud) on väga huvitav inimene. omapärane inimene. tal on väga palju tõekspidamisi, millest 99,9% oleme me suutnud 3 aasta jooksul ümber lükata. selle tulemusena on jukust (nimi muudetud) saanud täiesti uus mees. meie mees. ja pealegi - juku (nimi muudetud) suudab 10 tundi järjest geneetikat õppida

ott ees. kallasmaa taga.

kallasmaa. ma olengi selline.

kallasmaa. punases. mmmmaadlus.

kallasmaa on üks maadlejatest. ta on nagu õunts. tema peale saab ka loota. alati. ja inimesed kes väidavad, et mul on motoorne rahutus pole tõenäoliselt veel kallasmaaga kokku puutunud. paar korda käis kallasmaa meie trennis. jorgen arvas seepeale, et ta on õnnelik, et me püsivalt koos ei treeni. imelik.

jüri. manjakk.

jüri on nagu õunts ja kallasmaa. tema peale võib ka loota. ja kui keegi talle püssi annaks, siis ma olen kindel, et põõsasse ta seda ei viskaks. lisaks võiks vanem generatsioon jürilt eeskuju võtta kuidas edukalt tervisesporti teha - intervalltreening, raua tõstmine, bjj, mma.

kurat. neid inimesi on veel nii palju. jääb katki siinkohal. tegelikult on mul väga hea meel, et see kool lõpuks läbi sai, sest olgem ausad - silmaring on oluline asi, aga entusiasm oli juba 13 aastat kadunud.

loo autor. entusiasmitu.

kallid lapsevanemad. vaadates neid pilte mõelge hoolega - kuhu kooli ning mida õppima te oma kallid võsukesed saadate. kas psühholoogia on ilmtingimata õige valik?!

loo autor. psühholoogia ON õige valik.

ps: mul pole õrna aimugi mida arvavad eelpool kujutatud inimesed sellest, et ma nende pilte siia üles panin. andke andeks.

ott

ott siin. ott pole ammu korralikult postitanud. ott hakkab nüüd postitama. ott kirjutab siia nüüd sisukorra, millest ott tuleva 10 päeva jooksul blogib. mott.


SISUKORD (olulisemad teemad, millega ott on vahepeal hakkama saanud)

1. kuidas ott tartu ülikooli lõpetas
2. kuidas ott suvi läbi looma moodi trenni tegi
3. kuidas ott fight gala II valmistus
4. kuidas ott soomes treenis
5. kuidas ott fight gala II võistles. järelkajakaja
6. kuidas ott soome keelt õppima hakkas
7. kuidas ott tööle läks
8. kuidas ott finnish open'iks valmistus
9. kuidas ott finnish openil võistles. järelkajakaja
10. olukord riigis. ott.


igaks päevaks natuke mõtlemist. lõpetuseks aga 12. veebruar 2006 - tartu mv kreeka-rooma maadluses - ilusad ajad kui otil aeg-ajalt õnnestus mõnele sama ilusat trikood kandvale noormehele tasuta tivolit teha.