Esmaspäev 01.10 – 73,2 kg
09.00 - pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, tl kalaõli, C, B
13.30 – lõuna
14.00 – õun
18.30-22.00 – kerget trenni ja trenni andmist
22.30 – õun
23.00 - pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid
Teisipäev 02.10 – 72,2 kg
09.30 - 1 viil rukkileib merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, tl kalaõli, C, B
13.30 – karp makraga kodujuustu (220 g), 3 väikest tomatit
17.30 – karp kodujuustu maitserohelisega (220 g)
19.00 – 22.00 – trenni ja trenni andmist
23.00 – korralik söök: tatar, muna, kapsas, kaalikas, tuunikala
Kolmapäev 03.10 – 71,9 kg
07.30 - 1 viil rukkileib merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, tl kalaõli, C, B
11.30 – suitsutatud veise välisfilee 110 g (100 g = 22 g valku, 3 g rasva)
13.00 – paar kreeka pähklit
15.30 – karp kodujuustu
19.45 – valgušeik, õun
20.45 – tomatisupp, viil saia, 1 chillitrühvel
Neljapäev 04.10 – 71,5 kg
07.30 - 1 viil rukkileib merevaiguga, pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), natuke 7viljahelbeid, C, B
13.00 – karp kodujuustu (220g), paar kreeka pähklit, natuke kuivatatud puuvilju
17.30 – karp kodujuustu (220g)
71.8 kg – järgnes vedelikutarbimise miinimumini viimine
19.00 – 22.00 kerget trenni ja trenni andmist
100 ml teed
22.30 – 1 õun
70.0 kg
23.00 - pool pakki kohupiima (0%, maitsetu), jogurt (3%), kalaõli 1 tl, C
100 ml teed
9.30 – õun, karp tuunikala õlis (185 g), 2 viilu rukkileiba, 2 pähklit, 2 kuivatatud aprikoosi
100 ml mineraalvett
Lion šokolaadibatoon
Manija šokolaadibatoon
Õhtul peale kontrollkaalumist tuunikala õlis. Enne seda kuivatatud puuvilju natuke, aegajalt arctic sport ja mineraalvesi, chicken nuggets 2-3 tk., natuke jogurtit
Laupäev – 06.10 – ametlik kaalumine 69.6 kg
Päeval suhteliselt normaalne toitumine, porgandit, õuna, šokolaadi, leiba, banaan, 2 karpi tuunikala, pisut piiratud vedelikutarbimine jne. Matš oli kell 15.50 vist.
Pühapäev – 06.10 – ametlik kaalumine 69.6 kg
Hommikul peale kaalumist suhteliselt normaalne toitumine natuke šokolaadi, leiba, 2 banaani, tuunikala vees, kuivatatud aprikoose, kreeka pähklit, maksimaalne rehüdratsioon.
2 ampsu müslit jogurtiga, 1 banaan
matš 15.15
16:30 – 1 tuub kohupiimakreemi (vanilli special).
18:48 1 küpsis. persetäis pitsat (arvab ott). Ei ole persetäis – 1 tükk on (arvab jorgen), sest et persetäis tuleb homme ;)
Igatahes kaal jäi püsima (hoolimata nädalasest pitsa-šokolaadi-muu saasta dieedist) 71,6 kg peale. Nüüdseks on juba isu tervislikult toituda, sest treeningsooritus langeb tuntavalt kui mingit jama süüa. Igatsen juba tagasi oma aedvilju:)
(P.S. Kohupiimast ma ei loobunud hetkeksi... nämm:P)
13 kommentaari:
kuda sul see maitsetu 0% kohupiim alla lähe? proovisin seda ja nu kohe kudagi ei tahtnud kurgust alla minna
Esiteks tuleb vältida TERE toodangut (mis puutub maitsetusse rasvatusse kohupiima - muud asjad on neil head ntx jogurtid). Kohupiimadest sis võimalikult teralised - EKSTRA ja MUMUU näiteks.
Paned pool pakki kaussi. Surud lusikaga selle tüki puruks (väiksemateks tükkideks). Siis raputad peale miskit müslit natuke (mina kasutan lihtsalt 7viljahelbeid).
Siis valan peale jogurtit (ntx Tere omad meeldivad mulle) ja siis segan kuni moodustub ühtlane mass ja kohupiim ei ole enam kuiv.
Ahjaa... kaneeli panen vahel juurde.
Mõte ongi selles, et selle maitsetu kohupiima maitset (lol, oksümoron) ei ole enam tunda vaid on ainult siuke mahe nüanss juures jogurti maitsel.
(Y) tänud võtan teadmiseks:)
mina olen seganud ka nisukliide või kamajahuga.
see läheb nüüd teemast tiba välja aga tegin täna seda TQ kava alustasin 15 ja lõpetasin 25 ja siis tagasi. tagasi tulles see 15kg oli päris huvitav:D
"huvitav" on päris huvitav väljend taolise "huvitava" kohta :)
Ma vaatan, et sa armastad kodujuustu hirmsasti, siin on üks sait päris mõistlike retseptidega (ise pole veel proovinud):
http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=23
Teisipäeva õhtul kell 23:00 tugev söök ja kolmapäeva hommikul kell 7:30 järgmine söömaaeg.
Et siis natuke üle 6 tunni und ja seegi täiesti täissöödud kõhuga. St. magu peab une ajal seedimisega tegelema ja see segab und.
Kas selline päevaplaan ebatervislik ei ole ?
7 tundi und ikka:) Kauem magada ei saanud, töökohustuste tõttu.
Kui vaatad MIDA ma sõin, siis ei ole seal eriti midagi rasket - "korralik" tähendab seda, et see on soe ja kätkeb mitmeid erinevaid komponente. Ka kogus ei ole metsik.
See ennemagamaminekut mittesöömise juttu ma ei järgi. Minu uni ei ole söömisest häiritud v.a. juhul kui meeletult täis ei pargi ennast (ja miks peaksin). Pigem on -ülitähtis- see, et ma peale treeningut ei jätaks keha nälga.
Poolas on veel rõvedam kohupiim kui Eestis, aga vähemalt on ale praegu TESCOs. Käin seda sealt varumas hoolega.
Eesti kohupiim on VÄGA HEA:)
kusagilt poola turult ei julge proovi mõttes hankida kohupiima - äkki mõni mammi on suutnud parema maitse tekitada sellele?!
Postita kommentaar