Esimene treening on TÄNA kell 12.00. Läheb jälle lahti see hullumeelsus. Nagu mainitud, siis selle tsükli kirjed siin saavad olema võibolla tiba tõsisemad ja tegelikku elu peegeldavamad kui enne eelmist. Samuti VÕIBOLLA Jorks kirjutab siia enda isiklikest mitte-mma'ga-seonduvates mõtetest (misasjad need veel on?!?) kui tal eriti emo tuju peaks peale tulema. Tukk juba on. Õnneks mitte must.
Rahvas on tundnud huvi toitumise vastu, siin on teile analüüsimiseks Oti üks nädal:
siin on minu väljavõte ühest toitumisnädalast. tarbitud vedelikukogused on aeg-ajalt kirjas. kui kusagil räägitakse taldrikust, siis on see suur ja korralik praetaldrik, mille järgi on asju arvestatud. ja peotäis - no see on ikka siuke korralik kuhjaga pihk
mitmekülgsust jääb mu oma hinnangul küll natuke puudu ja kindlasti saaks juurde panna huvitavaid toite ja detaile - liigungi edukalt selels suunas. kirjavigade pärast ka mitte tüli tekitada 
ja kogustest veel - et neid ei ole täpselt kaalutud - aga üle 20-30g puusse pole küll pannud - pigem on kirjas natuke vähem kui et rohkem-----------------------------------------------------------------
trenniajad sellel ajavahemikul on olnud siis järgmised:
L 12-1330 (MMA), 19-2030 (MMA)
P 12-1330 (MMA), 18-1930 (MMA)
E 1830-19 (vastupidavus-ringtreening), 19-2030 (BJJ)
T 19-2030 (BJJ), 2030-2200 (kickpoks)
K 18-1830 (vastupidavus - kangitrenn)
N 19-2030 (BJJ), 2030-2200 (kickpoks)
R 18-1830 (vastupidavus - ringtreening)
------------------------------------------------------------------
L
1030 - 250g kohupiima (0%), 100g jogurtit, 1/3 taldrikut porgandi-ananassi-rosinasalatit
12-1330 - 300ml valgusheiki kakoga
1500 - 2/3 taldrikut 4-vilja putru, 1/5 taldrikut toorsalatit, 1 munavalge, 150g kodujuustu (0%), klaas rohelist teed
1830 - 3 porgandit, 3 lusikatäit toorsalatit (tomat, kurk, kapsas, sibul), 280g kodujuustu (0%)
19-2030 - 300ml valgusheiki kakaoga
2100 - 2 tervet muna, 100g kanafileed, 1/5 taldrikut tatraputru, 100g kodujuustu (0%), 2 porgandit, 1/8 kapsast, klaas ro
helist teed,
P
1030 - 250g kohupiima (0%), 100g jogurtit, 1/3 taldrikut kaerahelbeputru, 1/5 kapsast
12-1330 - 300ml valgusheiki kakaoga
1510 - 1/3 taldrikut spagette, 1/6 taldrikut kapsast, 100g kodujuustu (0%), 4 spl paprikakastet, klaas piima, klaas flavoured-vett,
150g kanafileed
1800 - 2 õuna, peotäis kapsast, 200g kodujuustu (0%)
19-1930 - 300ml valgusheiki kakaoga
2200 - 2 tervet muna, 1 munavalge, 100g sealiha, 400g peedisalatit (hapukurk, küüslauk, hapukoor, peet), klaas rohelist teed, klaas
flavoured-vett
E
1000 - 125g kohupiima, 100g jogurtit, 4 porgandit, taldrikutäis 4-vilja putru
1300 - 200g kanafileed, 200ml petti, 150g mungoa idusid
1600 - 175g kodujuustu, 150g jogurtit, peotäis kapsast
19-2000 - 500ml valgusheiki
2230 - ahjukartul koorega, magushapu veiseliha seente ja paprikaga, 6 väikest hapukurki
T
1030 - 125g kohupiima, 100g jogurtit, 150 ml piima, taldrikutäis 4-vilja putru, 3 porgandit
1330 - 175g kodujuustu, 100g jogurtit, 3 porgandit
1530 - toorsalat singi-juustuga, 0,5 l piima
1745 - 150g seamaksa, aurutatud juurviljad (peet, kaalikas, porgand)
1930-2130 - 700ml valgusheiki
2300 - pasta, ahjukartul, magushapu veiseliha seente ja paprikaga, 1 kalapihv, 2 tervet muna, 1 munavalge
K
1000 - 250g kohupiima, 100g jogurtit, 3 porgandit
1200 - toorsalat juustu ja singiga, 0,5 l piima, tass rohelist teed
1545 - 150g kanafileed, 90g kodujuust, 1/4 taldrikut kõrvitsat, 1spl paprikat, klaas rohelist teed
18-1830 - 300ml valgusheiki kakaoga
2100 - taldrik 4-vilja putru, 180g kodujuustu, 160g toorsalatit
2300 - 1 õun
N
1100 -280g kodujuustu, 150g jogurtit, 1/3 taldrikut riisi, 3 porgandit
1415 - 125g kohupiima, 100g jogurtit, toorsalat, porgandisalat rosinate ja ananassiga
1745 - 150g kanafileed, kausitäis toorsalatit, kodune paprika tomatikastmes
1930-2130 - 600ml valgusheiki
2315 - 2 munavalget, 2 tervet muna, 1/4 taldrikut riisi, kauss toorsalatit, 1 õun, 80g kodujuustu
R
0900 - 125g kohupiima, 100g jogurtit, 200 ml piima, taldrikutäis 4-vilja putru
1215 - 200g grillitud kanakoiba, 2 paprikat ,suur klaas vett
1430 - 200g veisemaksa, aurutatud juurviljad (peet, kaalikas, porgand)
1830 - 400ml valgusheiki
2100 - 150g mingisugust kalafileed, pool taldrikut pastat, 2 tervet muna, 1 munavalge, 250ml piima, paprika, toorsalat, tomatikaste
Ja võrdluseks siis Jorksi mingi periood kui ta viitsis vaadata, mida ta endale suhu paneb:
E – 74 kg
8.00 – pool pakki rasvatut maitsetamata kohupiima, viieviljahelbeid, jogurt
12.00 – pool karpi kodujuustu.
13.00 – pepi 450 ml; karumsi kookosekohuke
15.20 – paar ampsu kohupiima (9%); paar parapähklit ja kõrvitsaseemneid
16.30 – 150 g kodujuustu hapukoorega
17.00 – ca 100 g tatart ketšupiga
18.00 – 1 ahjuporgand, pool kartulit, nats kapsast
20.30-22.00 – kerge clinchitrenn
22.30 – 100 g veiseliha; kapsast, 1 kartul, 1 porgand
22.45 – 1 gin long drink 0,5l, 2 tükki šokolaadi jõhvikatega
T
11.00 - pool pakki rasvatut maitsetamata kohupiima, viieviljahelbeid, jogurt, paar ampsu 9% kohupiima, 1 tl kalamaksaõli
13.15 – 2 väikest kartulit; ca 100 g veiseliha; porgandit, kapsast (kõik ahju), paar ampsu kodujuustu hapukoorega; 2 parapähklit; glükosamiin; C-vitamiin, väike peotäis kõrvitsaseemneid
14.15 – Villi vahvlijäätis (mustikaJ)
17.00 – 1 kartul, ca 100g kodujuustu hapukoorega, ca 200g kohupiima rosinatega (9%), 1 tk šokolaadi jõhvikatega
19.00-22.00 – keskmine maasvõitlustrenn
22.45 – ca 5 väikest kartulit; 1 muna
K
9.15 – 1 leiburi teraleivaviil juustu ja ketšupiga, pool pakki rasvatut maitsetamata kohupiima, viieviljahelbeid, jogurt
14.30 – eskimo pulgajäätis
15.00 – ca 50 g tatart (oliiviõliga), kapsast, 150 g kana magusas kastmes, glükosamiin, vit C, vit B, kõrvitsaseemneid, 2 parapähklit
17.00 – jõutrenn (TQ circuit 27,5-27,5-32,5-32,5-27,5-27,5+kõht)
18.00 – valgukokteil piimaga
19.30 – ca 100g tatart(oliiviõliga), kapsas, 150g kana magusas kastmes
22.30 – pool greipi
23.50 - pool pakki rasvatut maitsetamata kohupiima, natuke viieviljahelbeid, natuke jogurtit, kalamaksaõli 1 tl, kõrvitsaseemneid, 2 parapähklit
00.50 – 2 parapähklit, kõrvitsaseemneid
N
10.00 – 1 või-leib; 1 leib ketšupi ja juustuga (Eesti juust)
10.45 – pool greipi
11.30 – 2 parapähklit, natuke kõrvitsaseemneid
13.15 – „Roheline omlett“, c vitamiin, glükosamiin
16.00 – natuke valgukokteili piimaga ja kohvi
18.00 – natuke valgukokteili piimaga ja kohvi
18.30-22.00 – BJJ+poks+kerge klintš + natuke kotti; 10+10 lõuga, plahvatusvisked 5kg
20.30 – valgukokteil piimaga ja kohvi; 1,5 l spordijooki
23.00 – 1 riisimagustoit 175 g; 2 väikest kokteiliviinerit; paarkümmend g eesti juustu ketšupiga
R – cheat day
09.15 – kaks või-leiba juustuga, pool pakki vanlijekohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga
12.00 – natuke valgukokteili piimaga ja kohviga
14.00 – kanafilee ahjukartuli ja natukese salatiga
17.00 – natuke valgukokteili piimaga kohviga
18.00 – šokolaadijook ingveri ja apelsinisukaadiga, 1 tšillitrühvel
21.00 – 3 parapähklit, kõrvitsaseemneid, paar viilu juustu
22.25 – kohupiimakreem kakaoga 5% 150 g
23.10 – Mars Delight + veel üks tükk šokolaadi
L
09.45 – 1 viil leiba juustu ja ketšupiga, pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja hapsiga
11.00-13.00 – korralik MMA trenn, drillid sidemount, takedowne, lapad
14.00 – banaanipepi 450 ml
15.30 – paneeritud tursafilee (ca 200 g), ohtralt aurutatud porgandit ja kapsast, tatraputru spinatiga
18.00-19.00 – IntoCombat Nogi Circuit, 5 min kerget trügimist
19.00 – valgukoks piimaga
20.10 – tükk porgandit, tükk kapsast, amps tatraputru, 1 suur õun, 3 parapähklit, kõrvitsaseemneid, 1 tükk šokolaadi
22.00 – amps tatart, tükk porgandit, c vitamiin, glükosamiin, kookosekohuke
P – 73 kg
10.00 – 2 viilu leiba juustu ja ketšupiga, ca 0,4 l Õhtu-Hapsi seitsmeviljahelvestega (100g)
12.00-13.30 – ca 45 minutit kerget poksi, plahvatusjõud topispalliga (5 kg) kätele 3x3x3, hüpped maast kahele heitematile 3x3 (5 kg).
14.30 – 100 g Tallegg’i kanapalle
15.00 – 100 g kodujuustu maitsestamata jogurtiga, õliga soojendatud tatrapuder, spinat, porgand, kapsas, 1 rukkileivakohuke.
16.00 – kõrvitsaseemneid, tükk šokolaadi
17.30 – 250 g jogurtit, tükk šokolaadi, 2 parapähklit
22.00 – 150 g kodujuustu, 1 kanapall (20g)
E 02.04.07
11.00 – 1 viil leiba, 80 g kanapalle, pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja joogijogurtiga, 1 tk šokolaadi, c-vitamiin, glükosamiin
12.20 – 2 parapähklit, kõrvitsaseemneid
14.30 – 1 võileib, pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja joogijogurtiga, 1 õun, 1 tk šokolaadi
16.30 – 100 g juustu
20.00 – 100 g kartulikrõpse; 150 g kanapalle; 20% hapukoore dipikaste, 2 kohukest
T 03.04.07 – 73,5 kg
11.00 – 2 leiba, 4 kanapalli, pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga
14.45 – kõrvitsaseemneid, 4 parapähklit
15.15 – 70 g kartulikrõpse, 2 kanapalli
16.30 – 75 g tatart; 150 g kapsast, 50 g spinatit, 1 muna
19.00 – 22.00 – korralik BJJ trenn 1,5 h + 1,5 h trenni andmist algajatele, 1,5 l spordijooki
22.30 - pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga
K 04.04.07
10.00 – 1 viil leiba, 2 kanapalli, ketšup, pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga, 4 parapähklit, kõrvitsaseemneid
12.00 – 100 g jogurtit
14.30 – TQ circuit (20-30-35-35-25-20) valgušeik piimaga, 0,5 l spordijooki
17.00 – tatart spinatiga, kalkunilihakastet (ca 130 g liha, porgand, sibul, hapukoor), 120 g meekooki
22.30 – pool pakki maitsetut, rasvatut kohupiima pähklijogurtiga
N 05.04.07
11.00 - pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga
14.00 – 1 porgand, 100 g kapsast, 1 sibul, 2 muna omletina kõik pannil segi oliiviõliga, peale juust. Pärast kõrvitsaseemneid
15.20 – 300 ml pähklijogurtit
18.15 – 1 võileib, meega teed, kõrvitsaseemneid, vitamiin C, glükosamiin
21.30 – 175 g kodujuustu (4%) isemaitsestatud, 1 õun
23.00 – 3 juustusaia
R 06.04.07
10.00 – 1 võileib, 175 g kodujuustu (4%) isemaitsestatud, 200 g seitsmeviljahelbeputru
14.00 – 1 õun
15.00 – kõrvitsaseemneid
16.00 – pool pakki maitsestamata rasvatut kohupiima seitsmeviljahelveste ja jogurtiga, c vitamiin, glükosamiin, b vitamiin
19.20 – 2 keedetud muna võiga; 100 ml koorejäätist
21.00 – kõrvitsaseemneid
00.00 – 1 juustuburger, 1 kanaburger, 5 kananagitsat, 1 suur šokolaadimilkshake
Jorksi kommentaar: Peale seda kaotasin motivatsiooni täpselt kaheks nädalaks, jäin haigeks ja tegin igast muud saasta läbi. Aga nüüd kui korralik treenimine jälle hakkab, siis võtan käsile end - toitumispäeviku pidamine motiveerib ikka päris kobedalt jälgima mida ja millal sööd. Soovitan.
9 kommentaari:
Way yeah! Tervitusaplaus tagasitulekule! Öelge siin ka välja, millal/mis/kus võistlus tuleb? Siis saavad toetajad hakata päevi nulli lugema, valmistuda paralleelis oma taffnessi ja affnessi testimiseks.
Jorksi menüüs figureeris suht tihti tatar ja spinat .. kaks assotsiatsiooni tuleb - tatras peaks olema muu toiduga võrreldes suht kõrgemal määral testosterooni ja Ameerikamaa iidol "Punnsilm" sai oma jõu just spinatist. Mehine värk :P
Põnevaid pingviinipõues varjuvaid emo-(emu-)lugusid ootama jäädes.
minu puhul on spinat asi, mida ma eriti vist ei hakanud üles kirjutama, sest enamus asju mis on tehtud pannil ja ka pooled asjad mis potis - kõigis nendes asjades väike spinatipauk ka figureerib
Huvitaks hoopis, millised näevad välja: TQ circuit, plahvatusvisked 5kg, vastupidavus - kangitrenn.
raibe: iga asi omal ajal;)
Paistab, et ott on mõnel päeval päev läbi süsivesikutest hoidunud ja siis õhtul hilje neid söönud. See küll õige pole.
Igatahes tuli üllatusena, et teil nii vähe süsivesikuid dieedis on.
Eksid Kaarel. Õhtul hilja süsivesikute söömine on igati okei kui see on peale trenni ja ta ei lähe kohe magama. See on palju parem variant kui süüa neid süsivesikuid läbi terve päeva kui sa ennast ei liiguta eriti.
Ja tulemused on näha ka.
huuh, pikk ja põhjalik nimekiri. kõht hakkab korisema, kui mõelda, et terve päeva raamatukogus veetsin. toiduta. peaks vist natuke eestist toodud tatart keetma. kui kuskilt veel kohukese ka saaks, oleks elu päris ilus.
igatahes vahva, et blog jälle ellu äratati. tundsin sellest puudust.
selle olen oma menüüsse lisamata jätnud, et iga trenni ajal kui valgusheiki jõin käis sellega kaasas ka umbestäpselt 1 liiter süsivesikujooki - sprtakiaadi. seda siis lonksude kaupa kogu trenni pikkusesse ära jaotatuna.
üüd jorxi oma - et ta on oma vitamiinid ja asjad ka kirja pannud. seega minul igal hommikul B vit, C vit ja vastavalt tujule 5-10g kalamaksaõli.
Postita kommentaar